Učinite svoj dom što lakšim tako što ćete ga premazati ili premazati tapetama. Također koristite uglavnom svijetle tkanine i namještaj.
Koristite lampe velike snage ili velike svjetline.
Ako je moguće, držite se blizu prozora tijekom dana.
Idite u šetnju svaki dan barem 30 do 60 minuta (po mogućnosti oko podneva). U ovom trenutku, čak i u oblačnom zimskom danu, postoji intenzitet svjetlosti od oko 2,000 luksa. S druge strane, dnevne sobe u ovom trenutku rijetko imaju više od 100 luksa.
Ne nosite sunčane naočale na otvorenom!
Uzmite godišnji odmor u zimskim mjesecima na jugu ili u snijegom prekrivenim regijama. Tamo se tijekom dana postižu razine svjetlosti do 100,000 XNUMX luksa.
ograničen alkohol konzumacija (muškarci: najviše 25 g alkohol dnevno; žene: maks. 12 g alkohol dnevno).
Izbjegavanje upotrebe droga
Uobičajene metode nekirurške terapije
Svjetlosna terapija: produljenje izlaganja svjetlosti pomoću umjetne svjetlosti (svjetlost s osvjetljenjem od 2,500 do 10,000 luksa). Ovi uređaji pružaju "bijelo" svjetlo i filtriraju štetne UV komponente. Što je svjetlost „bjelja“, to je korisnija. The terapija mora se provoditi najmanje tjedan dana. Vidi također učinkovitost usporedbe “terapija svjetlom i kognitivna bihevioralna terapija (CBT) "za sezonski afektivni poremećaj (SAD; zima depresija) pod, ispod psihoterapija/ kognitivna bihevioralna terapija (CBT).
Prehrambena medicina
Nutricionističko savjetovanje na temelju nutritivne analize
Prehrambene preporuke prema mješovitom dijeta uzimajući u obzir bolest koja je pri ruci. To između ostalog znači:
Ukupno 5 obroka svježeg povrća i voća dnevno (≥ 400 g; 3 porcije povrća i 2 porcije voća).
Jednom ili dva puta tjedno svježa morska riba, tj. Masna morska riba (omega-3 masnih kiselina) kao što su losos, haringa, skuša.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) - CBT je postigao dugotrajnije učinke kod akutnog sezonskog afektivnog poremećaja (SAD) i pogodan je za prevenciju recidiva.
