Istina tenis maraton: preko jedanaest sati igre i bez ikakvih ozljeda - dogodilo se u rekordnom meču Wimbledona 2010. između američkog Amerikanca Johna Isnera i Francuza Nicolasa Mahuta. Ne samo za sport u tenis vrijedi: samo ispravan i raznolik trening može spriječiti ozljede i umanjiti rizik od ozljeda u tenisu.
Trening u tenisu bez bolova
Kao i kod bilo kojeg drugog sporta, najvažnije je čega se treba sjetiti tenis nije precjenjivanje ili prekomjerno opterećenje tijela. Inače, igranje tenisa šteti vašem zdravlje i može brzo dovesti na neželjene i neugodne ozljede. Ozljede u tenisu mogu se dogoditi i akutno dovesti na kronična stanja.
Zagrijte se pravilno
Stoga vrijedi sljedeće: zagrijati se, pravilno trenirajte, obratite pažnju na signale tijela i bavite se drugim sportovima poput plivanje, trčanje ili odbojka za optimalno uravnotežiti. Prije svakog teniskog treninga i teniskog meča, mišići i zglobova treba intenzivno istezati i zagrijavati nekoliko minuta. Da biste to učinili, trčite nekoliko krugova oko terena i započnite s laganim zagrijavanjem. Ovo cini tetive a mišići gipki i istodobno sprječava ozljede tijekom igranja tenisa.
Izdržljivost sportovi kao što su trčanje, biciklizam ili plivanje održavati se u formi i istovremeno jačati svoje stanje i izdržljivost tijekom treninga i uzbudljive utakmice. Tamo bi čak i meč lopta i dalje trebala biti pravilno odigrana punom snagom. Redovito trening snage ruku i nogu primijetit ćete sa svakim udar, jer presudni faktor u tenisu nije samo preciznost, već i intenzitet s kojim svaki forhend a bekhend se igra i savršeno postavlja u protivničko polje.
Teniski lakat bez šanse
Najpoznatija ozljeda u tenisu je tzv teniski lakat (epikondilitis radijalni humeri). Teniski lakat predstavlja prekomjernu uporabu i kronične bolesti u laktu, zbog čega se ponekad naziva teniski lakat. Koristeći desnicu udar tehnika od početka je najbolji način da se spriječi teniski lakat, a time i lakat boli.
Svakako pazite da svaki put kada udarite svojim forhend a posebno svojim bekhendom, svojim ručni zglob je uvijek produžen - nije savijen. Snaga i zamah u tenisu dolaze isključivo iz ruke i ramena.
Preventiva je također ciljana i redovita snaga i intenzivan tehnički trening ruke. Jednom kada je prisutan teniski lakat, apsolutni odmor je koristan na početku tretmana, tako da igranje tenisa zasad ne dolazi u obzir. Tendonitis, također poznat kao tendopatija, od podlaktica ekstenzorski mišići uzroci bol i ozbiljno ograničava ruku i njezino kretanje.
Tijekom liječenja ruku treba imobilizirati i tretirati toplinom i hladan. masaža, preljev za mast, homeopatija, zavoji ili ubrizgavanje lijekova trebali bi dodatno potaknuti zacjeljivanje. Ako se ne vidi poboljšanje, postoje druge mogućnosti za terapija, do i uključujući operaciju. Međutim, najbolja metoda je ne dopustiti da se u tenisu uopće postigne toliko daleko i spriječiti teniski lakat zajedno sa sljedećim terapija u pravo vrijeme.
Gem, set i pobjeda
Glavno je ipak doći do lopte, to je cilj svakog igrača u tenisu. To ponekad može dovesti do iščašenja, istezanja, uganuća ili rastrgan ligament. Osim toga, akutne ozljede zglob koljena or gležanj često se javljaju prilikom igranja tenisa. Uzrokovano klizanjem ili brzim startovima i zaustavljanjima, mišićima i zglobova posebno su izazovni pri brzim trzavim pokretima prilikom igranja tenisa. Opet, najbolja metoda prevencije je sveobuhvatan trening i pravilno intenzivno zagrijavanje i istezanje prije i poslije igranja tenisa.
Važno je piti dovoljno dok igrate tenis i ljeti se zaštititi od sunca. Čim zaustavite trening tenisa ili napravite pauzu bol, iscrpljenost i umor postaju uočljivi, jer na taj način čak i profesionalci nisu osvojili set i obično su izgubili priliku za pobjedu.
