trbušni trbuh

Aduktor stroj

Adduktori se nalaze na unutarnjoj strani mišića bedara i zbližavaju zglobove koljena (adukcija u zglobu kuka). Međutim, trening adduktora često je zasjenjen treningom pritiska nogama, jer mnogi sportaši povezuju M. quadrizeps femoris s treningom bedara. Na području fitnesa,… Aduktor stroj

Stroj otmičara

Zglob kuka jedan je od najfleksibilnijih zglobova u ljudskom tijelu i omogućuje kretanje u svim dimenzijama. Stoga bi trening ove skupine mišića trebao biti osmišljen u skladu s tim. Otmicu u zglobu kuka ne izvode mišići na bedru, već glutealni mišići. Ova vježba je stoga… Stroj otmičara

Krckanje

Ciljani mišić: gornji ravni trbušni mišići Ponavljanja: do iscrpljenosti Broj setova: 3 - 5 Izvođenje pokreta: sporoZglobovi koljena su pod pravim kutom, pogled je usmjeren prema stropu. Ruke su sa strane glave. Gornji dio tijela leži ravno na prostirci. Gornji dio tijela podiže se s… Krckanje

Pritisnite nogu

Trening na presi za noge je konvencionalan oblik treninga mišića nogu u treningu snage. Posebno kako bi se suzbili visoki pritisci na zglobove donjih ekstremiteta, potrebni su dobro uvježbani mišići bedra i potkoljenice. Pogotovo trening mišića ekstenzora bedra (M. quadrizeps femoris) i mišića lista ... Pritisnite nogu

Produžetak nogu

Ekstenzija nogu posebno je prikladna za izolirano naprezanje mišića ekstenzora bedra. Osobito u bodybuildingu, ova se vježba koristi za posebno prethodno umor mišića kako bi se zatim optimalno opteretilo u sljedećoj vježbi pritiska za noge. Međutim, vježba ekstenzije nogu nije prikladna za rehabilitaciju nakon OP križnih ligamenata… Produžetak nogu

Podizač teleta

Uvod Trening telećih mišića (M. gastrocnemius) nije izoliran u konvencionalnim kondicijskim i zdravstvenim treninzima. Trening na presi za noge dovoljno opterećuje mišiće dvostrukog teleta, tako da se čini da ova izolirana vježba podizanja teladi nije praktična i dugotrajna. U bodybuildingu i specifičnim sportovima, međutim, ciljani trening… Podizač teleta