Plan treninga za ciljano poboljšanje trbušnih mišića sadrži samo vježbe i metode za trbušne mišiće. Ovaj plan treninga može se koristiti kao izolirana jedinica za obuku kao nadopuna planu izgradnje mišića. Trbušne mišiće uvijek treba trenirati u istoj mjeri kao i mišiće donjeg dijela leđa. Plan obuke… Sixpack trening
Uvod “Obrnuti škripanje” popularna je vježba za treniranje donjeg dijela ravnih trbušnih mišića (M. rectus abdominis). Međutim, ne preporučuje se korištenje ove vježbe izolirano tijekom treninga, već kao nadopuna trbušnom škripanju. Trening mišića donjih trbušnih mišića temelji se na dobro… Obrnuto krckanje
Varijacije obrnutog krckanja Kako bi se povećali intenzitet opterećenja donjih trbušnih mišića, obrnuti škripanje može se izvesti i dok visi. Sportaš visi s šipke za bradu, kao u trzaju, i podiže noge kako bi stvorio pravi kut između gornjeg dijela tijela i nogu. Noge mogu… Varijacije obrnutog krckanja | Obrnuto krckanje
Izgradnja mišića oblik je treninga snage s ciljem maksimalnog povećanja presjeka mišića. Ovaj oblik opterećenja mišića uglavnom se koristi u bodybuildingu i kondicijskim treninzima. Izgradnja mišića je, naravno, samo jedna komponenta treninga s utezima. Izgradnja mišića Izgradnja mišića Izgradnja mišića i anabolički steroidi Izgradnja mišića i prehrana ... Trening s utezima
Uvod Bočni sklekovi najučinkovitiji su trening za treniranje vanjskog i unutarnjeg kosog trbušnog mišića (M. obliquus externus abdominis), ali su često zasjenjeni treningom ravnih trbušnih mišića. Slično trbuhu u trbuhu i obrnutom škripanju, za optimalni trening nije potrebna oprema. Posebno za sportove koji… Bočni sklekovi
Planiranje treninga - Koliko rečenica trebate napraviti? Ovisno o cilju treninga, preporučuje se oko 3 do 5 serija po 15 sklekova. Oni koji mogu odraditi više od 15 godina trebali bi se mirno gurnuti do svojih granica kako bi postigli optimalan uspjeh treninga. Tipične pogreške tijekom izvođenja Mnogi sportaši treniraju koso ... Planiranje treninga - Koliko rečenica trebate napraviti? | Bočni sklekovi
Bench press s bučicama jedna je od najučinkovitijih vježbi za treniranje velikih grudnih mišića uz klasični bench press. Izolirani rad ruku osigurava ravnomjerno naprezanje mišića prsa. Međutim, budući da trening s bučicama zahtijeva određeni stupanj koordinacije, ova vježba nije osobito prikladna za ... Klupa s bučicama
Sinonimi u najširem smislu Trening vrata, trening snage, izgradnja mišića, bodybuilding, Uvod Vratnu muskulaturu tvori trapezni mišić (M. trapezius). To je podijeljeno u tri područja. Silazni dio trapeznog mišića predstavlja "bikov vrat" kako se naziva u sportovima snage. Ovaj se mišić kontraktira podizanjem ... Podizanje ramena
Uvod "Trbušni trzaj" najčešći je oblik vježbe za treniranje ravnih trbušnih mišića. Kao antagonist leđnih mišića, treniranje ovog mišića nije važno samo iz estetskih razloga. Ravni trbušni mišići omogućuju osobi da zadrži gornji dio tijela u uspravnom položaju i koriste se u zdravlju ... Trbušna škripanja
Tipične pogreške tijekom izvođenja Treba paziti da se izbjegnu sljedeće tipične pogreške: Stopala se ne smiju fiksirati, iako većina fitness opreme to dopušta i upućuje mnoge kondicijske trenere. Popravljanjem nogu na ovaj način više ne rade ravni trbušni mišići, već lumbalni mišić kuka (M.… Tipične pogreške tijekom izvršavanja | Stomak u trbuhu
Uvod Najvažniji mišići savijača bedra su semitendinozni mišići (M. semitendinoses) i biceps femoris mišić. Nalaze se na stražnjoj strani bedra i uzrokuju povlačenje potkoljenice u stražnjicu. Međutim, budući da se ovaj mišić rijetko trenira u odnosu na mišić ekstenzor bedra, često je atrofiran ... Stavite curl
Uvod Čučanj je disciplina u powerliftingu, zajedno s bench pressom i cross cross liftingom, a posebno se koristi u bodybuildingu za izgradnju mišića. Čučnjevi su vrlo popularni u treningu snage zbog velikog broja aktiviranih mišićnih skupina. Međutim, ovu vježbu treba koristiti samo s oprezom. Iskusni fitnes sportaši i bodibilderi imaju… Čučnjevi
