Mršaviti bez sporta nije lako - ali uz prave savjete i trikove sasvim je moguće. Ako se bavite sportom, sagorijevate energiju i time se lakše možete riješiti viška kilograma. Ali čak i bez znojnog treninga možete dopustiti da vam kilogrami padnu. Da biste izgubili kilograme bez sporta, od osnovne je važnosti da ste disciplinirani. Ne morate se strogo držati dijeta, ali dugoročno morate napraviti razumne promjene u prehrani. Međutim, ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati. Otkrivamo najbolje savjete kako možete smršavjeti bez vježbanja.
1) Voće i povrće
Ako želite smršavjeti bez sporta, zdravi dijeta je ključ. Svakako pojedite najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan. Najbolje je uvijek pri ruci imati malu zdjelicu kriški jabuka, štapića krastavaca ili male mrkve. Ovdje ih možete zgrabiti bez grižnje savjesti kad vas obuzme proždrljivi apetit. U osnovi je bolje jesti povrće nego voće, jer povrće sadrži manje fruktoza a samim tim i manje kalorija.
2) Povećajte unos proteina.
Da biste uspješno izgubili kilograme bez vježbanja, svakodnevno biste trebali povećati unos proteina na oko 1.5 grama po kilogramu tjelesne težine. Hrana bogata proteinima, uostalom, obično sadrži malo masnoće, a također ima malo kalorija, Štoviše, proteini dugo vas siti jer uzrokuju da tijelo oslobađa više sitosti hormoni. Stoga posegnite za proizvodima kao što su perad s malo masnoće, svježa riba, jaja, mlaćenica i jogurt češće.
3) Pijte puno tekućine
Jednako važno kao što je i pravilno hranjenje jest i da pijete dovoljno tekućine. Ako želite smršavjeti bez vježbanja, idealno bi trebalo biti oko tri litre dnevno. Vratite se prema tome posebno dalje voda kao i nezaslađeni biljnih čajeva, jer ovi nemaju ili ih uopće nema kalorija. Tekućina obuzdava vaš apetit i ublažava osjećaj gladi, olakšavajući mršavljenje! Savjet: popijte čašu voda prije svakog obroka, zatim želudac već je pomalo ispunjen i osjećaj sitosti se brže postavlja.
4) Izbjegavajte stres
Ako želite smršavjeti bez vježbanja, trebali biste izbjegavati stres koliko je god moguće. Jer stres može izazvati žudnju. Oni koji su ispod stres također često nesvjesno jedu sa strane ili se za stres „nagrađuju“ nezdravim međuobrokom. Ako ste trenutno pod velikim stresom, trebali biste ih učiniti nekoliko opuštanje vježbe između. Kratka šetnja također vam može pomoći da očistite svoje glava opet. Na ovaj način možete spriječiti žudnju i istodobno sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija!
5) Više kretanja u svakodnevnom životu
Ne mora uvijek biti sport - čak i više pokreta u svakodnevnom životu može pomoći da kilogrami brže padaju:
- Krenite stepenicama umjesto dizalom i malena putovanja izvodite pješice.
- Ne zovite svog kolegu, na primjer, tri ureda, već idite osobno.
- Poštu u poštanski sandučić možete donijeti i pješice.
- Osim toga, ako se javnim prijevozom vozite na posao, možete prošetati zadnjim stajalištem na putu tamo i natrag ili se prebaciti na bicikl.
6) Sagorijevači masti pojačavaju metabolizam.
Izraz "sagorijevač masti" ne treba shvatiti previše doslovno. Ni jedna hrana ne donosi masne jastučiće tek tako da se otope. Međutim, određena hrana može potaknuti gubitak kilograma stimulirajući metabolizam. Na primjer, dobar sagorijevač masti je kapsaicin - oštra tvar se nalazi u papar i čili, između ostalog. Eterična ulja sadržana u cimet, đumbir i smreka također imaju probavni stimulativni učinak.
7) Čišćenje kuće
Čak i bez sporta, u svakodnevnom životu možete lako sagorjeti neke kalorije sa strane: jer čak i čišćenje prozora, usisavanje i glačanje jako povećavaju potrošnju energije. Na primjer, pola sata čišćenja prozora opekline 80 kalorija, pola sata glačanja 100 kalorija i pola sata usisavanja 110 kalorija. Vrtlarenje je također izuzetno učinkovito: ako pola sata sadite grmlje ili cvijeće, sagorijevate cijelih 150 kalorija.
8) Smijeh čini vitkim
Ne samo prilikom čišćenja kuće, već i uz ostale svakodnevne aktivnosti, lako možete smršavjeti bez sporta. Tako, između ostalog, smijeh i ljubljenje snažno uništavaju kilograme. Ako se smijete deset minuta dnevno, možete sagorjeti do 40 kalorija - otprilike ekvivalentno komadu čokolada. Uz smijeh, ljubljenje je i pravo ubojstvo kalorija: intenzivnim poljupcem možete sagorjeti do 20 kalorija u minuti.
9) Suzdržati se stimulansa
Tko želi smršaviti bez sporta, trebao bi napraviti široki vez stimulansi: Jer tko i dalje poseže za slatkim i masnim poslasticama alkohol, imat će teško vrijeme mršavjeti. Međutim, nemojte zabranjivati sve iz jednog dana u drugi, jer će u protivnom brzo nastati frustracija. Umjesto toga, smanjite potrošnju stimulansi malo po malo kako bi se vaše tijelo polako navikavalo na njih. Počastite se povremeno nečim slatkim kako biste izbjegli žudnju. Ali onda posegnite samo za dijelom čokolada a ne cjelina bar.
10) Mršavite dok spavate
"Tanak u snu" zvuči primamljivo - međutim, nije baš tako jednostavno. Jer bez marljivosti i discipline kilogrami nažalost ne padaju. Međutim, gubitak kilograma možete podržati jedući pravu hranu u pravo vrijeme. Večera je posebno važna: Nemojte jesti prekasno navečer i najbolje je izbjegavati ugljikohidrati potpuno. Na taj način možete osigurati da vaš sagorijevanje masti funkcionira optimalno noću. Usput: Ako spavate dovoljno, manja je vjerojatnost da ćete imati problema sa svojom figurom. Stoga pobrinite se da spavate između sedam i osam sati noću ako je moguće.
