Ojačati lumbalnu kralježnicu
Budući da lumbalna kralježnica mora nositi relativno veliko opterećenje, jačanje mišića leđa u ovom području posebno je važno. Tome vrlo velik dio doprinose takozvani "autohtoni mišići leđa" koji se nalaze izravno na kralježnici. Međutim trbušne mišiće kao protivnika ovome ne treba zanemariti.
I na kraju, ali ne najmanje važno, struktura kostiju i čvrstoća ligamenata također igraju glavnu ulogu u jakoj lumbalnoj kralježnici. Sve ove komponente uzimaju se u obzir u tzv leđa škola, koja se usredotočuje na jačanje lumbalne kralježnice kroz preventivne mjere, kao što su učenje leđima ugodno držanje za svakodnevne pokrete. Tamo vam se pokazuje koje držanje tijela biste trebali zauzeti, na primjer, kada peglate ili na poslu, kako biste ojačali lumbalnu kralježnicu.
Uz ovo, trening lumbalne kralježnice kroz fizioterapiju ili sposobnost trening je važan element. Ovdje je glavni fokus na ciljanom jačanju gore spomenutih mišićnih odjeljaka. Leđni mišići mogu se sveobuhvatno ojačati raznim sposobnost opreme, tako da je lumbalna kralježnica okružena snažnim mišićima zadržavajući pritom svoju pokretljivost.
Korištenje električnih romobila ističe trbušne mišiće može se trenirati s jednostavnim vježbama poput trbušnjaka koji podržavaju stabilnost lumbalne kralježnice sprijeda. Preporučuje se poduka iskusnog trenera ili fizioterapeuta, jer vježbe, ako se izvode pogrešno, mogu naštetiti više lumbalnoj kralježnici nego što donose dobrobiti. Ipak, faktor troškova također se mora uzeti u obzir.
U akutnim slučajevima možete vas podržati zdravlje osiguravajuće društvo sa trening leđa i fizioterapija. Ako pak želite samostalno ojačati i trenirati lumbalnu kralježnicu u a sposobnost studio, troškove morate platiti sami. Ipak, vrlo je važno učiniti nešto za leđa iz predostrožnosti kako biste izbjegli kasnije oštećenje.
Čak i jednostavne vježbe koje se mogu integrirati u svakodnevni život, poput svakodnevnog hodanja pola sata, već mogu istrenirati lumbalnu kralježnicu i pokazati pozitivne učinke. Lijepljenje lumbalne kralježnice može se koristiti kao dopuniti na liječenje postojećih problema. Iako ne može eliminirati podrijetlo bol, lijepljenje lumbalne kralježnice može vam pomoći, posebno kod bolova tijekom kretanja, na primjer povlačenja boli pri saginjanju. Trake se koriste za razne bolesti.
Indikacije se kreću od lagane napetosti mišića, leđa bol do hernije diska u lumbalnoj kralježnici. Trake se nude u različitim bojama, čije je značenje objašnjeno u Kineziologija. Traka se obično nanosi na donji dio leđa u blago savijenom položaju, tako da u uspravnom položaju vrpca u valovima podiže tkivo ispod kože, što bi trebalo poticati krv Cirkulacija.
Tok trake treba biti usmjeren na mišiće i tetive. Ipak, postoje različite varijacije tijeka trake u lumbalnoj kralježnici. U većini slučajeva traka se nanosi izravno s desne i lijeve strane kralježnice odozdo prema gore.
Druga traka može se primijeniti vodoravno. U nekim slučajevima trake se primjenjuju i u obliku zvijezde. Za primjenu u slučaju hernije diska, objavili smo zasebnu temu u odjeljku “Snimanje hernije diska”.
Svi članci iz ove serije:
