Vodotporne igračke je medij koji je uvijek nadahnjivao ljude, bilo za rekreaciju plivanje ili konkretno za održavanje zdravlje i sposobnost. Vodotporne igračke vježbanje je staro mnogo stoljeća. Grci su se prijavili voda za smanjenje groznice. I druge su kulture medijumu pripisivale ljekovita svojstva.
Što je vježbanje na vodi?
Vodena gimnastika je poseban vježbeni trening s gimnastičkim vježbama u grudi-visoko zagrijana voda, što mnogi plivanje bazeni nude. Vodena gimnastika je poseban vježbeni trening s gimnastičkim vježbama u grudi-visoko, grijana voda, koju mnogi plivanje bazeni nude. Suvremeni oblik klasike vodena gimnastika Zove se aquafitness i trenira cijelo tijelo uz podršku svojstava vode. aquafitnessza razliku od klasične vodene gimnastike, sudionicima jamči puno zabave. Ponuđeni tečajevi kao što su aqua tap, aqua trčanje a drugi se odvijaju u bazenima na temperaturi vode između 27 Celzijevih i 35 Celzijevih stupnjeva. Cilj vježbi je trenirati sposobnost, zglobova, mišići i tetive. Iako je vježbe lakše izvoditi u suhim uvjetima nego u vodi, vodena gimnastika više nego kompenzira ovaj nedostatak s mnogim prednostima. Vježbe mogu izvoditi u bazenu ili izvrsni plivači u jezeru ili moru. Ovo potonje predstavlja izazov u pogledu vještine i koordinacija. Početnici su idealno zadovoljni bazenom.
Funkcija, učinak i ciljevi
Vodena gimnastika pogodna je za gotovo sve ljude. Djeca i ljudi koji nisu sposobni samostalno plivati izvode gimnastičke vježbe u bazenu za neplivače. Ljudi koji su dugi niz godina odbijali bilo kakve sportske aktivnosti i za zdravlje razlozi su se predomislili, mogu koristiti vodenu gimnastiku kao izvrstan način za povratak u sport. Uz to, vodena gimnastika pogodna je za bebe čiji osjećaj uravnotežiti i koordinacija očiju i ruku može se trenirati na ovaj način. Budući da mnoge vježbe ne opterećuju ljudsko tijelo, prikladne su za starije ljude i osobe s bolestima zglobova. Zdravi ljudi mogu se povećati sposobnost. Nadalje, vodenom gimnastikom sprečavaju mnoge civilizacijske bolesti poput kardiovaskularnih bolesti i pretežak. Pretežak ljudi mogu izgubiti kilograme pravilnom vodenom gimnastikom (vodena gimnastika može sagorjeti do 400 kalorija za pola sata). Vježbe u vodi su jednostavne za zglobova, jer je tjelesna težina osobe oko 80 posto niža nego u suhim uvjetima. To značajno smanjuje opterećenje mišića i kosti. Međutim, vodenu gimnastiku možemo podijeliti na uvjetnu vodenu gimnastiku u slobodno vrijeme pod vodstvom trenera i funkcionalnu vodenu gimnastiku koja služi u terapeutske svrhe. Prvi oblik vodene gimnastike zahtijeva razdoblje aklimatizacije, nakon određenog vremena vježbe se mogu samostalno izvoditi. Na taj način je moguće trenirati izdržljivost, fitnes, snaga, koordinacija i fleksibilnost, kao i svi mišići na rukama, nogama, trbuhu i vrat. Funkcionalna vodena gimnastika izvodi se isključivo pod vodstvom iskusnog terapeuta i obično služi za obnavljanje mišićno-koštanog sustava polaganim pokretima u krugu. Za razliku od funkcionalne vodene gimnastike, uvjetna vodena gimnastika posebno koristi uzgon u vodi i vodonepropusnost kako bi postigla optimalne rezultate. U osnovi, uvjetna vodena gimnastika više opterećuje organizam od funkcionalne vodene gimnastike i uglavnom je usmjerena na rekreaciju i rekreaciju. zdravlje sportaši. U uvjetnoj vodenoj gimnastici, razni pomagala kao što su daske za plivanje, rezanci za bazen i posebni pojasevi služe za postizanje optimalnih rezultata treninga. Posebni pojas može povećati ili smanjiti uzgon u vodi. Da bi ojačao bočne mišiće leđa, sudionik na oba kraja hvata rezanku za bazen iza leđa, snažno ga stisne, a zatim olabavi hvat. Ruke i ramena idealno se oslanjaju na rezance, a tijelo leži ispruženo na površini vode. Tijekom vježbe okreće kukove naizmjence ulijevo i udesno. Važno je prilagoditi vježbe vodene gimnastike individualnim potrebama polaznika tečaja. Osim toga, zagrijavanje na rubu bazena prije treninga je obavezno, jer vježbe u vodi ne isključuju ozljede.Istezanje mišići i tetive nakon treninga je također dio obaveznog programa.
Rizici, nuspojave i opasnosti
Uvjetna vodena gimnastika u osnovi je pogodna za ljude s kardiovaskularnim bolestima. Preduvjet je prethodno savjetovanje s liječnikom koji dolazi. Nije prikladno za osobe s srčana insuficijencija, ozbiljan srčana aritmija or visoki krvni tlak. Uz to, ljudi sa bol u prsima koja zrači u lijevu ruku (angina pectoris napadi) najbolje je izbjegavati ovu vrstu vježbanja. Vježbanje u vodi ne preporučuje se osobama s otvorenim rane. Uz uvjetnu vodenu gimnastiku, sudionici završavaju holistički trening. Jačaju čitav svoj mišićno-koštani sustav i treniraju ih kardiovaskularni sustav. Uz to, vježbe treniraju osjećaj za uravnotežiti i stimulirati koncentracija. U osnovi je učinak treninga mnogo veći nego kod usporedivih vježbi na suhom. Trudnice u mnogim slučajevima imaju koristi od vodene gimnastike u uvjetnom obliku. Vježbe opuštaju i rasterećuju njihova tijela. Uzgon vode rasterećuje zglobova, intervertebralni diskovi kao i mišići trupa i pomaže kod problema s težinom koji nastaju zbog povećane težine tijekom trudnoća. Individualno prilagođene vježbe u vodi manje su naporne za trudnice od vježbi na kopnu, jačaju mišiće i stimuliraju Cirkulacija. Uz to, trudnici, kao i bebi, pružaju bolje kisik. Vena refluks mogu se pojačati vježbama, što smanjuje vjerojatnost razvoja varikozne vene. grčevi u želucu za vrijeme trudnoća su pušteni, a zdjelice i materica pružite više prostora za bebu, jer ih vježbe omekšavaju. Dno crta: vježbanje u vodi trudnicama nudi pomoć kao i trudnoća vježba, ako ne i više.
