Različiti učinci
Oba oblika širenja (aktivno i pasivno) imaju različite učinke i stoga su zanimljiva za različite zahtjeve. Aktivni oblici širenja imaju učinak zagrijavanja i povećavaju sljedeće izlaze sile i dobitke sile. Također jačaju antagonista, poboljšavaju osjećaj pokreta i neuromuskularne kontrole.
Njihov učinak na smanjenje i povećanje tonusa na muskulaturu također je važan čimbenik. Pasivni oblici istezanje doprinose uštedi energije jer se izvodi manje mišićnog rada. Djeluju opuštajuće i smanjuju tonus mišića. Oni imaju bol-ublažavajući učinak, poboljšati svjesnost tijela i opustiti mišiće.
Istezanje prije ili poslije treninga
Općenito, kada istezanje, treba paziti da nikada ne istegnete hladni mišić, uvijek imate siguran položaj ili stajanje i uvijek idete u ispravan položaj istezanja i ne odmaknete se. The istezanje također bi trebao biti nježan i ne bi trebao biti bol. Istezanje se može koristiti prije tereta ili nakon tereta.
U popularnim sportovima često se pretpostavlja da istezanje nakon treninga ili natjecanja može spriječiti upaljeni mišići. Sa znanstvenog gledišta, međutim, ne postoje potkrijepljeni dokazi koji bi to dokazali. Stručnjaci nisu sigurni može li istezanje prije određenog sporta biti kontraproduktivno i može li zapravo promovirati upaljeni mišići nakon toga.
Pogotovo u sportovima gdje su potrebna brzina i maksimalna opterećenja, poput nogometa ili dizanja utega, istezanje može oslabiti, a ne ojačati mišić. U tim je sportovima opsežniji program zagrijavanja obično razumniji od istezanja prije vježbanja. Zagrijavanje pruža dovoljnu zaštitu od ozljeda, a istezanje stoga nije apsolutno neophodno u ovim sportovima.
Za ostale sportove vježbe istezanja prije nego što trening ili natjecanje mogu biti još važniji. U plesu, gimnastici, gimnastici ili akrobacijama istezanje je važno kako bi se započelo dobro pripremljeno za natjecanje ili trening. Pokretljivost je povećana i postajete smireniji i opušteniji. Ovo je lijep rezultat posebno za starije ljude. Također u borilačkim vještinama, neki plivanje tehnike i prepreka trčanje, istezanje bi trebalo biti sastavni dio priprema sportaša.
Na kraju
Da li vježbe istezanja može spriječiti moguću bolnost mišića kontroverzno je pitanje. Nema studija u kojima je značajan pozitivan učinak vježbe istezanja on upaljeni mišići mogao dokazati. Općenito je objavljeno malo studija na tu temu i u većini od njih nije pronađen dokazljiv učinak.
Ako rezultati pokazuju smanjenje bolnosti mišića, to smanjenje je toliko malo da je nemoguće reći je li slučajno. U nekim slučajevima vježbama istezanja primijećeno je čak i pogoršanje bolnosti mišića. S jedne strane, iz toga se može zaključiti da nema dokazanog pozitivnog učinka vježbi istezanja na bolne mišiće.
S druge strane, vježbe istezanja percipiraju se i izvode na vrlo individualnoj osnovi. Neki se ljudi osjećaju ugodnije s vježbama istezanja, a drugi sportaši radije ne rade vježbe istezanja. Stoga se ne može dati opća procjena i preporuka o tome ublažavaju li vježbe istezanja bolne mišiće ili ne.
Svaki sportaš trebao bi sam otkriti kako se nosi s različitim oblicima istezanja (aktivno-pasivno). Vježbe istezanja imaju mnogo pozitivnih učinaka prije ili nakon natjecanja i treninga, ali ne mogu ublažiti bolne mišiće.
