Mirno spavanje na vrućini? Mnogima su visoke temperature ljeti noćni problem. Da biste bolje zaspali ili čak prespavali noć, trebali biste provjeriti što utječe na vaš san i preduvjet je mirne noći. Stvari koje su važne za vaš miran san uključuju temperaturu u vašoj spavaćoj sobi, sam krevet i je li vaš želudac je previše pun ili čak previše prazan. Alkohol možda će vas pustiti da utonete u san, ali dat će vam nemirne snove i često vas probuditi ranije. Dajemo savjete koji će vam pomoći da dobro spavate unatoč vrućini.
Sobna temperatura u spavaćoj sobi
Uobičajeno, tjelesna temperatura navečer pada za oko jedan stupanj. Kad je u spavaćoj sobi jako vruće, to nije moguće. Tako tijelo reagira znojenjem kako bi se bolje ohladilo. Problemi nastaju najkasnije kada sobna temperatura dosegne 24 ° C. Vlažne plahte, međutim, nisu baš dobra pomoć za zaspanje. Pa što se može učiniti? Ventilacija je prva mjera protiv prevruće spavaće sobe. Zadovoljavajući rezultat može se postići puštanjem dovoljno svježeg zraka u sobu ujutro nakon ustajanja i navečer prije spavanja - s širom otvorenim prozorima. Možda možete puhati svjež zrak i kroz druge prostorije s otvorenim vratima i prozorima. Dovoljno je deset minuta. Nakon jutarnjeg prozračivanja trebali biste zatamniti prostoriju roletama ili zavjesama, tako da se soba ne zagrijava nepotrebno sunčevim zrakama do večeri. Vanjske rolete najbolji su način da se odvrate od vrućine. Možda imate posebno hladnu sobu u stanu koju možete pretvoriti u svoju spavaću sobu tijekom izuzetno vrućeg razdoblja?
Tuširajte se ili kupajte prije spavanja
Često osjećate potrebu za ispiranjem znoja i prašine s ceste hladan tuš. Ali ovo nije prikladno sredstvo da biste bolje zaspali na vrućini - naprotiv! The hladan uzrokuje krv posuđe u koža da se stegne, što tijelu otežava ispuštanje topline i uzrokuje znojenje kasnije u krevetu. Suprotno tome, topli tuš uzrokuje vazodilataciju i na kraju se čovjek osjeća osvježenijim. Prije spavanja preporučuje se stoga mlaki tuš (pore se otvaraju i akumulirana toplina dana može pobjeći) ili kupka u kadi od 10 do 15 minuta od oko 36 do 38 ° C, ne bi trebala biti toplija. Oni koji to mogu podnijeti mogu dodati i aditive za kupku kamilica, lavanda, odoljen or matičnjak. Eterična ulja podržavaju umirujući učinak mlakog voda.
Oprema protiv zagrijavanja za krevet
Guste tkanine blokiraju izmjenu zraka i čuvaju tjelesnu toplinu. Stoga je moto noćne košulje ili prekrivača: što je lakši i upijajući, to bolji. Za vrućih noći preporučuje se posteljina od lana ili prirodne svile. Potonji ima ugodan učinak hlađenja na koža. Za vrlo vrućeg vremena možete čak i izostaviti prekrivač - plahta će vam poslužiti. Iz higijenskih razloga nije poželjno raditi bez svakog odjevnog komada u krevetu, jer tijekom noći tijelo izlučuje i do pola litre tekućine. Lagana pamučna odjeća može dobro upiti znoj i zato je prikladnija. Trik s juga: deke, plahte i jastuke stavite u zamrzivač ili hladnjak do spavanja. Čisto osvježenje!
Jelo i piće po vrućini
Najmanje 3 sata prije spavanja ne biste trebali jesti ništa teško u telu želudac - to jest, bez premasne ili prebogate hrane ugljikohidrati. Mlijeko pogodan je kao lagani noćni obrok, jer mnogim vraća minerala koje ste izgubili tijekom dana. Obogatite je pasiranom bananom - ona također sadrži triptofan, što povećava tjelesni serotonina razine i tako djeluje na ublažavanje napetosti. Bademi i cimet promovira proizvodnju hormon spavanja melatonin. Iako je pijenje važno kad su temperature visoke: Ne konzumirajte velike količine tekućine nakon 7 sati. Povišene nagon za mokrenjem pokreće česta noćna buđenja, koja mogu dovesti do problema s prespavanjem noći. Najbolje je osigurati dovoljan unos tekućine tijekom dana u vrućim danima.
Nemojte dugo ležati besani
Ako se i dalje bacate i okrećete u krevetu budni nakon 20 do 30 minuta, ustanite i zaokupite se nečim drugim što vas ne opterećuje (primjerice slušanjem opuštajuće glazbe). Ne vraćajte se u krevet dok ne nastupi nova pospanost. Trebali biste samo uzimati tablete za spavanje u iznimnim situacijama i samo privremeno. Često poremete normalne faze spavanja. Uz to, tijelo se brzo navikne na spavanje pomagala a onda više ne može bez njih. Ono što možete sigurno uzeti su biljnih čajeva da se smirite ili vam pomognu zaspati, na primjer sa matičnjak, odoljen, hmelj or lavanda. Druga je mogućnost odoljen kapi ili mješavina valerijane i hmelj ekstrakti.
