Uz šareno ispunjeni školski stožac i cjelovit školski doručak, ABC djeca svoj školski dan započinju zabavno i poletno. Pri punjenju školjke, nema ograničenja za maštu roditelja. Uz odabrane slatkiše koje dijete posebno voli, razni pribor kao što su neobične dopisnice, optimistična kutija za ručak i voda bočica za predah, mali kišobran, budilica ili šareni reflektori svjetlosti za školsku torbu mogu "zasladiti" početak škole. Kao alternativa odn dopuniti slatkišima se unutra može staviti i voće otporno na pritisak poput jabuka. Nadalje, male igračke ili bojanke donose radost školskim početnicima, kao i uže za preskakanje ili gumica, što može animirati pauze u pokretu.
Zdrav školski doručak
Za izvođenje u predstojećem školskom danu uravnotežen dijeta s cjelovitim školskim doručkom presudan je čimbenik. Njemačko društvo za prehranu e. V. (DGE) savjetuje roditeljima da ujutro, ako je moguće, doručkuju s djecom i da im između obroka daju cjeloviti međuobrok, umjesto da im jednostavno daju novac.
Idealan međuobrok za pauzu sastoji se, na primjer, od cjelovitih žitarica kruh, tanko raširen sa maslac, margarin ili krem sir i preliven nemasnom šunkom, nemasnom kobasicom, sirom ili vegetarijanskim namazom. Uključite i svježe sokove od voća i povrća, po mogućnosti narezane na zalogaj “prst hranu. "
Za raznolikost, mliječni proizvod kao što je jogurt, kvark ili a mlijeko piće se može dati umjesto kruh. Vodotporne igračke, nezaslađeni biljni ili voćni čaj ili špricer za voćni sok uvijek bi trebali biti dostupni djeci kao sredstvo za gašenje žeđi.
Zašto je zdrav međuobrok toliko važan?
Niske performanse i loši koncentracija tijekom nastave može se izbjeći ako djeca između toga doručkuju i piju puno tekućine. Ali nije svaki break snack koristan. Ne preporučuju se slatki barovi, kroasani, danska peciva i slično, niti zaslađena pića. Pružaju previše "praznih" kalorija, ”Tj. Sadrže puno energije u obliku masti i šećer, ali malo vitamini, minerala i vlakana. Visoko-šećer proizvodi uzrokuju krv šećer razina raste vrlo brzo, ali zatim opet brzo pada i završava ispod normalne, što rezultira padom performansi.
S proizvodima od cjelovitih žitarica, s druge strane, konstanta krv postiže se razina šećera. To znači da mozak isporučuje se s glukoza (dekstroza) ravnomjernije i dulje, iz koje može dobiti energiju potrebnu za svoje performanse. Uz to, proizvodi od cjelovitih žitarica pružaju važnost vitamini, minerala, zasićujuća vlakna i sporedni biljni spojevi koji doprinose održavanju dobra zdravlje.
Voće i povrće također sadrži gore spomenuto zdravlje promotori, zbog čega, ovisno o sezoni, jagode, kriške jabuka, trešnje i krastavci, komadi rajčice, kriške mrkve ili rotkvice mogu biti dio pauze zalogaja. Mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi daju važne proteine i kalcijum za rast, između ostalog. Mlijeko a napitci s mliječnim šejkom hrana su bogata hranjivim tvarima i prikladan međuobrok. Ne smiju se piti radi utaživanja žeđi zbog svog energetskog sadržaja.
Osnovni blokovi za idealan međuobrok
- Sendvič od cjelovitog zrna kruh ili kiflica, alternativno nezaslađena žitarica i 1 komad voća ili povrća.
- Ili 1 mliječni proizvod i 1 komad voća ili povrća
- I dovoljno tekućine u obliku voda, nezaslađena biljna i voćni čajevi ili špriceri s voćnim sokom.
Za ove gradivne blokove postoje brojne varijacije koje se mogu i trebaju koristiti ovisno o individualnim preferencijama i ovisno o dobi djeteta u pripremi pauze. Jer raznolikost ima bolji okus i promiče zabavu u jelu, a time i akademske rezultate!
