Definicija
U prehrani svjesnoj kalorija, hrana i pića pažljivo se i svjesno odabiru prema sadržaju kalorija, ne računajući svaku pojedinu kaloriju. Svijestan kalorija dijeta može doprinijeti smanjenju pretežak bez gladi i povezanog smanjenja kvalitete života, a željena težina se može održati.
Savjeti i trikovi za hranjenje kalorija
- Kuhajte samo onoliko koliko vam treba, ostaci vas mame da nastavite jesti.
- Na tanjur stavite samo onoliko koliko želite pojesti.
- Upotrijebite manje tanjure da porcije izgledaju veće, jer oko jede s vama!
- Popijte čašu vode prije jela. Ovo već ispunjava želudac malo.
- Nemasna juha ili mala salata prije glavnog jela odnese prvu glad i lakše je jesti manje glavnog jela.
- Svaki zalogaj žvakati 20 puta!
- Češće stavljajte pribor za jelo iz ruke i pravite male pauze.
- Nemojte gledati televiziju ili čitati novine dok jedete, nemojte se omesti.
- Odvojite vrijeme za jelo, jedite polako i sa zadovoljstvom.
- Obratite pažnju na osjećaj sitosti. Tanjur se ne mora jesti prazan.
Dodaci prehrani
Dodaci prehrani u obliku vitaminskih i mineralnih pripravaka nisu potrebni. Zdravi ljudi s uravnoteženim i raznolikim dijeta ne trebaju ih. Određene aktivne tvari organizam ne može prepoznati i iskoristiti ako nisu prisutne u prirodnom spoju hrane.
Uvijek je istina da vitamini iz jabuke vrijedniji su za tijelo (jer su uključene i druge važne tvari) od vitamina iz kapsula i tableta. Neuravnoteženu prehranu nije moguće uravnotežiti uz pomoć prehrane dodataka. U određenim životnim situacijama, kao npr trudnoća, unos vitamini može biti korisno. Je li i kada to slučaj, uvijek treba odlučiti liječnik.
