Lagani proizvodi
Hrana s oznakom "svjetlost" nije uvijek malo kalorija! Za to ne postoje europske smjernice. Svjetlost stoga može značiti mnogo stvari: Za takve proizvode uvijek promatrajte i uspoređujte vrijednosti analize na pakiranju.
Hrana sa smanjenim unosom kalorija može vam biti od pomoći mršavjeti. Međutim, uvijek postoji opasnost da ih pojedete više od „normalne“ hrane.
- Manje šećera,
- Manje masti
- Manje soli
- Manje alkohola
- Manje ugljičnog dioksida
- Manje kofeina
- I također manje kalorija.
Dijetalni proizvodi
Dijetetski proizvodi dostupni na tržištu nisu uvijek prikladni za mršavjeti. To su na primjer hrana za dijabetičare. U tim se proizvodima normalni šećer zamjenjuje voćnim šećerom ili zaslađivačem.
Fruktoza ima isto toliko kalorija, samo se različito razgrađuje u tijelu. Dijeta čokolada ima isti sadržaj kalorija kao i normalna čokolada. Isto se odnosi i na džemove i pekarske proizvode.
I ovdje jedino što pomaže jest proučavanje i usporedba analitičkih vrijednosti. Isto tako, margarin nikako nema manje kalorija od maslaca. Kalorijama se smanjuje samo polumasni margarin ili polumasni maslac. Ovdje se mast zamjenjuje vodom.
Primjer energetski reducirane mješovite prehrane
Prosjek: 1500 kilokalorija6300 kilodžula 27% masti 22% proteina 51% ugljikohidrata
Primjeri doručka
ili ili drugi doručak 2 sati: 11 velika čaša šprica za tanki sok (1 ml)
- 1 integralni kolut 5 g maslaca (1 čajna žličica)
- 1TL džema ili meda
- 1 žlica. krem sir (smanjena masnoća)
- 200 ml svježe iscijeđenog soka od naranče bez dodavanja šećera
- 2 šalice kave ili čaja (300 ml)
- 1 kriška integralnog kruha, 1 kriška sira (30%)
- 50 g rajčice rajčice, nasjeckano svježe začinsko bilje
- 1 čaša soka od povrća ili voća
- 2 šalice kave ili čaja
- 2 kriške tosta od cjelovitih žitarica, 2 žličice meda, 2 žlice skute (20%)
- 1⁄2 banane ili drugog voća
- 1 čaša soka od povrća ili voća
- 2 šalice kave ili čaja
- 1 jabuka
- 150 g prirodnog jogurta (1,5,%)
- 1 žličica tekući med1 žlica. integralne žitne pahuljice
- 1 velika čaša mineralne vode (300 ml)
