Planiranje treninga
Oni koji dizajniraju svoje triatlon trenirajući na takav način da se pojedine discipline treniraju izolirano morat će se boriti s mnogim problemima na natjecanju. Stoga je prijelaz između disciplina posebno treniran, što znatno povećava obujam treninga, a trening se često pokazuje vrlo problematičnim. Budući da se većina triatlonaca prebacuje na triatlon iz jednog izdržljivost sport, svaki sportaš ima disciplinu u kojoj je posebno treniran.
To se odnosi i na rekreativce koji često pokazuju svoj najbolji potencijal u trčanje. Stoga je tim važnije posebnu pozornost posvetiti biciklizmu i plivanje. Na početku treninga početnici mogu i trebaju odvojeno trenirati discipline dok ne postanu čvrste izdržljivost razina je dostignuta u svim područjima.
Što se tiče brojeva, ovo bi približno trebalo odgovarati vremenu za koje je kasnije namijenjeno triatlon. U daljnjem tijeku treninga mora doći do trenutne promjene u treningu između disciplina. Budući da nebrojeni pojedinačni čimbenici igraju ulogu u treningu triatlona, gotovo je nemoguće stvoriti univerzalni plan obuke. Ako slijedite pravila treninga za triatlonski trening, vrlo brzo ćete pronaći svoj osobni trening Plan.
Ishrana
1. prehrana u fazi treninga U triatlonu, posebno na natjecanjima na većim udaljenostima, prehrana igra posebnu, ali često nezapaženo važnu ulogu. Kao što je već opisano iz opskrbe energijom, izdržljivost izvedba je energija spaljivanje. S jedne strane, iscrpljivanje zaliha energije trebalo bi biti što učinkovitije (trening), s druge strane vlastite zalihe energije tijela mogu i moraju se povećati.
Međutim, to se može dogoditi samo ako je prehrana optimalno prilagođena treningu. To ne znači ništa drugo nego nadopunjavanje zaliha ugljikohidrata prije treninga. (cca.
4-5 sati prije treninga, zalihe ugljikohidrata trebaju biti potpuno napunjene. Ovo nadoknađivanje može se obaviti tjesteninom, rižom, krumpirom itd. Krumpirom).
Također je važno napomenuti da je nakon treninga opečeno ugljikohidrati mora se nadopunjavati. 2. prehrana prije natjecanja Za uspjeh triatlona također je od velike važnosti opskrba hranom neposredno prije natjecanja. Budući da je triatlon soj u dugoročnom rasponu izdržljivosti, opskrba ugljikohidratima je presudna.
24 - 48 sati prije natjecanja, prehrana mora biti dizajnirana tako da se skladište ugljikohidrata potpuno napuni na početku natjecanja. Navečer prije natjecanja izbjegavajte hranu bogatu proteinima i mastima. 4- 5 sati prije natjecanja također jedite bogate ugljikohidratima dijeta.
Unos L-karnitina i kreatin je također sve češća u sportovi izdržljivosti. Carboloading ”(tov ugljikohidrata) je oblik dijeta podijeljena u dvije faze. U prvoj fazi potpuno izbjegavate ugljikohidrati.
Uz to se završava intenzivan trening tako da se skladište ugljikohidrata u tijelu potpuno isprazni. U drugoj fazi, otprilike 3 dana prije maraton, prazne trgovine su potpuno popunjene (utovar). Nada se da će to dovesti do povećanog nakupljanja ugljikohidrati.
Ovaj oblik prehrane vrlo je kontroverzan, jer često uzrokuje bolesti (prehlade i želudac bolesti). 3. prehrana tijekom natjecanja Ovisno o natjecateljskoj udaljenosti, većina triatlonaca udaljenost završava bez dodatnog unosa hrane. U slučaju dugotrajnog stresa, unos hrane trebao bi biti u obliku jednostavnih šećera (monosaharidi / dekstroza, energetske pločice, banane itd.) .) Tijelo ih može brzo sintetizirati i odmah su dostupne kao dobavljači energije. Važnija od čvrste hrane je opskrba tekućinom tijekom natjecanja. Budući da tijelo gubi puno tekućine tijekom dugih napora na izdržljivosti, taj se gubitak mora nadoknaditi na vrijeme.
