Opskrba energijom
Kako bi mogli učinkovito trenirati za triatlon, znanje o opskrbi energijom je od temeljne važnosti. Udaljenost koja se prepliva, prevozi i trči u a triatlon je manji problem od promjene vrsta tereta. Pogotovo nakon vožnje biciklom, sljedećih trčanje je puno teže.
Trening za a triatlon stoga ima za cilj ne samo poboljšanje pojedinih disciplina samostalno, već posebno poboljšanje promjene naglašene muskulature. Trčanje a maraton je u osnovi lakši jer je ritam puno lakše pronaći nego u triatlonu. U triatlonu, promjena vrste tereta neizbježno dovodi do promjene u opskrbi energijom.
Mišiću su na raspolaganju 3 različite vrste energije izdržljivost posao: Za trening triatlona posebno je važno uvježbati promjenu 3 vrste opskrbe energijom. Za to se može koristiti određeni intervalni trening.
- Ako tijelu treba puno energije u kratkom vremenskom razdoblju (za srednji sprint, završni sprint), mišić koristi skladište ugljikohidrata (šećer / glukoza) i sagorijeva ovaj KH bez kisika (O2).
To dovodi do nakupljanja laktat, što uzrokuje neugodan osjećaj u mišićima. Govori se o prekiseljivanju.
- Kod manje napornih aktivnosti (pojedinačno srce stopa između 120-150) tijelo također sintetizira svoju energiju iz ugljikohidrati, ali to se postiže konzumiranjem kisika. Ovo je raspon energije koji je od najveće važnosti za izdržljivost izvedba kao što su maraton ili triatlon.
Kako bi se tijelo moglo dovoljno opskrbiti ugljikohidrati, trening mora imati za cilj povećati to skladište i nadoknaditi ga pravom količinom hranjivih sastojaka.
- Opskrba energijom kroz sagorijevanje masti (fettutilizacija) postaje važno tijekom sportskih aktivnosti, ako se tjelesna masnoća ciljano sagorijeva kroz trening ili ako se spremište za ugljikohidrati je potpuno ispražnjen kroz sportske performanse. Ovo drugo je često kobno za izdržljivost sportaši tijekom natjecanja jer im osigurana energija nije dovoljna sagorijevanje masti. Posljedice toga su smanjenje trčanje brzina ili abortus. Ova vrsta opskrbe energijom može se i mora se poboljšati i osposobljavanjem.
