Metode treninga
Trening snage na opremi već dugo nema dobru reputaciju kada se koristi na mladim sportašima. Ako netko obrati pažnju na ispravno podešavanje kutova i težina zglobova, može se bez oklijevanja vježbati na stroju. Iznad svega, zajamčena je točna doza tijekom strojnog treninga.
Uz to, željeni mišići mogu se trenirati izolirano. Međutim, uvijek treba biti prisutna kompetentna osoba. Osim treninga na stroju, postoji i mogućnost treniranja sa slobodnim utezima.
Ovaj je trening nešto zahtjevniji i stoga bi se trebao koristiti tek nakon određenog razdoblja aklimatizacije. Vježbe sa slobodnim utezima treniraju ne samo ciljane mišiće već i mišiće potpore. Nadalje, koordinacijski aspekt pokriven je vrlo dobro.
Trening sa slobodnim utezima obično je vrlo funkcionalan trening i stoga vrlo učinkovit. Međutim, nadzornik je ovdje također vrlo važan, jer je rizik od ozljeda malo veći kod slobodnih utega u usporedbi sa strojevima. Druga mogućnost je trening s vlastitom tjelesnom težinom.
Ovaj je trening vrlo popularan, jer je jednostavan, prirodan i visoko funkcionalan. Prednost koju mladi posebno cijene je to što je to vjerojatno najisplativiji oblik treninga, jer za trening ne trebate studio ili opremu . Nedostatak je doziranje opterećenja s povećanjem razine. S vlastitom tjelesnom težinom sve je teže održavati doziranje tereta sve većom.
Stoga je za natjecatelje i napredne sportaše ovaj oblik treninga samo ograničene upotrebe. Ova tri oblika treninga dostupna su za početnike, pri čemu je trening s tjelesnom težinom najpovoljnija varijanta. Oni koji imaju potrebnu promjenu trebali bi započeti u studiju s mašinskim treningom.
Nakon određenog razdoblja aklimatizacije i prvih uspjeha, možete se prebaciti na trening sa slobodnim utezima kako biste osigurali daljnji napredak. Ne može se točno reći o normama stresa za adolescente, jer razvoj adolescenta ovdje igra važnu ulogu. Pojedinačno podešavanje tereta trebao bi izvršiti stručnjak.
Slično odraslima, i adolescenti bi trebali završiti mali program zagrijavanja. Preporučuje se deset minuta dinamičnih vježbi zagrijavanja kako bi se tijelo pripremilo za trening i spriječile ozljede. Nakon toga treba izvršiti malo zagrijavanje opreme za svaku vrstu vježbe prije početka uobičajenim opterećenjima.
Glavni trening ne bi trebao trajati duže od 30 minuta za adolescente. Opseg obuke treba pažljivo izgraditi. U prvim tjednima preporučuje se raditi najviše dvije jedinice tjedno kako bi se tijelo moglo prilagoditi opterećenju i moguć je potpuni oporavak između jedinica.
Studije su otkrile da trening jednom tjedno već dovodi do značajnog uspjeha. Ako se doda druga jedinica za trening, porast snage povećava se za dodatnih 33 posto. Na temelju rezultata studije, mladi bi se ljudi trebali oslanjati više na brojeve ponavljanja nego na težinu trening snage.
To znači da je manja težina u kombinaciji s 15-20 ponavljanja učinkovitija od velike težine sa samo šest do deset ponavljanja. Veliki broj ponavljanja omogućuje bolju prilagodbu aparata za podupiranje i držanje. Prilikom dizajniranja plan obuke, treba voditi računa da sve glavne mišićne skupine budu podjednako pod stresom, da ne dođe do neravnoteže i da se preferiraju vježbe s više zglobova. Mišična neravnoteža koje su razvijene u adolescenciji vrlo je teško ispraviti.
