Dijeta
Svatko tko želi ići na dijeta prije natjecanja ili samo poput toga treba osigurati da su njihovi mišići dovoljno zaštićeni i da se tijekom prehrane ne gubi i ne metabolizira mišićna masa. Sljedeća rečenica govori što a dijeta u Prirodnom Bodybuilding bi trebao biti poput: "Dijeta je poput slijetanja u avion: polako, glatko i kontrolirano". To uvijek treba imati na umu prilikom dijeta prije natjecanja.
Prvo biste trebali približno izračunati unos kalorija dnevno (vidi: Trening snage i kalorija). To možete otprilike pomnožiti pomnoživši tjelesnu težinu s 44.44 (brzi metabolizam), 33.33 (srednji metabolizam) ili 26.66 (spor metabolizam). Uz brzi metabolizam to može biti oko 4000 kalorija za sportaša od 90 kilograma.
A dijeta odvija se šest dana u tjednu (sedmi je cheatday). Raspodjela hranjivih sastojaka na početku bi trebala biti oko 50-30-20 (50% ugljikohidrati, 30% bjelančevina i 20% masti). Otprilike svaka četiri tjedna ugljikohidrati smanjuju se za 50 grama, a povećava se protein koji se dodaje.
To se radi do četiri dana prije natjecanja. Zatim se vraćate na početnu raspodjelu hranjivih sastojaka (50-30-20) i povećavate unos ugljikohidrata na gotovo 700 grama. Trening bi trebao biti kratak i intenzivan tijekom faze dijete kako tijelo ne bi koristilo mišićne bjelančevine za proizvodnju energije.
Trening se obavlja pet dana u tjednu, a predviđena su dva dana za oporavak i regeneraciju. Kardio sesija je također uključena u program, ali to se izostavlja pred kraj dijete, jer je sve manje ugljikohidrati isporučuju se. Takva dijeta prije natjecanja za bodybuildere traje otprilike pet do šest mjeseci i zahtijeva dobar dio izdržljivosti.
