Prirodni bodybuilding za žene
Trening, Bodybuilding i dizanje utega je uvijek bilo muško područje, ali u posljednjih nekoliko godina (oko 1970.) i žene su uskočile u bodybuilding, vrijedno trenirajući u studijima i natječući se na bodybuilding natjecanjima. Žele muškarcima pokazati da i oni imaju snage i mogu izgledati mišićavo. Za žene vrijede ista pravila kao i za muškarce.
doping nije problem u Natural Bodybuilding, samo trening, oporavak i pravo dijeta su važni. To se može vidjeti i na tijelima žena. Oni su uglavnom daleko manje mišićavi od muškaraca, jer ženama jednostavno nedostaje potrebno testosteron razine za izgradnju više mišića.
Iznad svega, prirodnost je u prvom planu, a stupanj definiranosti mišića vrlo je važan za žene u Natural Bodybuilding. Upravo zbog njih zdravlje aspekti da je Natural Bodybuilding toliko popularan među ženama. Mnoge žene ne žele mišićavo tijelo i nisu zainteresirane za prehranu dodataka, od kojih na kraju mogu imati nuspojave.
Za žene, Natural Bodybuilding je sve o prirodnom, zdravom vježbanju, bez upotrebe zabranjene prehrane dodataka i doping tvari. Nisu planine mišića, ali čvrsto, trenirano i zdravo tijelo cilj je žena koje se ostvaruju u prirodnom bodybuildingu. Ono što se kod žena ne razlikuje od muškaraca je nužna disciplina i motivacija da ustraju na ovom putu. Ako usredotočeno ne radite na svom cilju, nećete ga postići.
Prehrambeni plan
Osim treninga, prehrana igra vrlo važnu ulogu u prirodnom bodybuildingu, jer se sve hranjive tvari moraju apsorbirati kroz dijeta. U nastavku je predstavljen plan prehrane, ali može poslužiti samo kao smjernica za ovaj primjer. Svatko bi trebao prilagoditi svoj plan prehrane pojedinačno, jer ne postoji idealan plan prehrane.
Da bi se disciplina držala plana prehrane, treba imati jednu ili dvije varalice tjedno. To znači da dva puta tjedno imate obrok u kojem možete jesti sve i koliko god želite. Ovi su obroci važni kako bi vam se održala motivacija i ne odustajete u nekom trenutku.
Međutim, također bi trebao ostati s najviše dvije varalice tjedno. Sljedeći plan je za muškarca od 80 kilograma, kojem je cilj izgradnja mišića i koji se bavi prirodnim bodybuildingom. Unos hrane raspoređuje se na šest unosa.
- Za doručak imamo četvrtinu litre crne kave, tri kajgana i dvije šalice zobenih pahuljica s cimetom. Izostavljanjem ugljikohidrata pojačava se metabolizam masti, a kajgana daje dovoljno proteina za izgradnju mišića
