Definicija
Prirodno Bodybuilding jedan je od mnogih načina za izgradnju mišićne mase. Kao što izraz "Prirodno" već implicira, riječ je o prirodnoj izgradnji mišića bez pomoći doping i druge tvari koje nema u zdravoj uravnoteženoj dijeta, prirodni Bodybuilding je o izgradnji mišićne mase kroz čistu trening snage i zdrav i uravnotežen dijeta. Osnovna ideja ove vrste Bodybuilding je upotreba priznatih metoda treninga u kombinaciji s razumnom upotrebom prehrane dodataka i zdrava dijeta, Korištenje doping tvarima se tako treba suprotstaviti.
Trening
Prije nego što se ovdje navedu neki primjeri u vezi s treningom, svi bi trebali biti svjesni da ne postoji standardni trening koji vodi do definiranog i mišićavog tijela. Svako tijelo različito reagira i stoga se općenito ne može reći da jedna ili druga metoda treninga najbolje funkcionira. Svatko bi se trebao sam okušati s kojim sustavom treninga se najbolje može nositi.
Ipak, još uvijek možete slijediti nekoliko smjernica kako biste trening učinili učinkovitim. Prvo biste si trebali dati dovoljno vremena za cilj treninga, npr. Izgradnju mišića. Pogotovo kada gradite mišiće, ne biste trebali previše prebrzo.
Pored mišića, ligamenata, tetive i kosti mora se prilagoditi i opterećenjima, a to može potrajati i nekoliko mjeseci. Mišići prvo reagiraju na podražaj (trening snage), ali ostalim strukturnim elementima tijela treba više vremena da se prilagode određenim opterećenjima. U prirodnom body buildingu, sportaš reagira na ovu posebnost i, na primjer, ne povećava težinu prebrzo.
Još jedna stvar u vezi s prirodnim bodybuilding treningom je da se ne treba usredotočiti samo na izgradnju mišića, već i na druge sposobnosti snage, poput brzine, snage izdržljivost i maksimalna snaga. Prirodno snažno tijelo vrlo je dobro trenirano u svim područjima snage i stoga ima savršenu interakciju različitih dijelova mišića i tijela. U Prirodni bodybuilding, mišićna vlakna tip također igra važnu ulogu.
U osnovi postoje dva različita mišićna vlakna, sporo izdržljiva mišićna vlakna (tip 1) i brzo zamorna mišićna vlakna (tip 2). Brza i ujedno lakše zamorna mišićna vlakna (tip 2) puno su zanimljivija za Natural Bodybuilding, jer su im prikladnija za hipertrofija trening (mišićna masa se povećava). Njihovi dobici u volumenu znatno su veći od onih u vlaknima tipa 1.
Da biste postigli željeni rast mišića, potreban vam je i pravi trening. Mješavina složenih i izoliranih vježbi idealna je za prirodni bodybuilding. Kompozitne vježbe treniraju nekoliko mišićnih skupina odjednom, dok izolirane vježbe treniraju pojedine mišićne skupine.
Glavnina plan obuke treba se sastojati od složenih vježbi za poticanje rasta mišića. Uz to, izolirane vježbe snage (npr trening leđa, trening mišića ruke, noga tada se može dodati mišićni trening, itd.), što povećava krv protok do radnih mišića i tako također stvara privremeni rast.
