Uvod
Trening snage u adolescenciji je tema o kojoj se često raspravlja s mnogim zabrinutostima. Poznate zabrinutosti su to trening snage je opasna i štetna za djetetov razvoj. Mladi još nisu u stanju raditi mnogo vježbi, a mnoga djeca to ne žele raditi trening snage uopće.
Sa znanstvene strane bilo je dodatnih zabrinutosti zbog netočnih studija. Primjerice, još nema dovoljno testosteron u tijelu tinejdžera za izgradnju mišića. Uz to, trening snage ugrožava rast duljine mlađih od 18 godina. Iznad svega postojala je zabrinutost da bi trening snage mogao zaustaviti rast. Međutim, sada je poznato da je bilo pogrešnih interpretacija studija na ovom području i da neke od njih nisu provedene na odgovarajući način.
Znanstveni pogled
Mnogima se dodatno postavlja pitanje zašto bi se trening snage trebao izvoditi već u adolescenciji, budući da je taj trening zapravo povezan samo s odraslima. Budući da je snaga središnja sposobnost tijela da provodi pokrete, nema se što reći protiv toga da se to trenira već u adolescenciji i stavlja na čvrstu osnovu. Ako započnete s treningom snage u adolescenciji, to može imati pozitivan učinak na cjelokupni mišićno-koštani sustav i pružiti dobar temelj za odraslu dob.
Simptomi prilagodbe treninga snage javljaju se u mišićima, kosti, ligamenti, tetive i središnja živčani sustav. Sposobnost koncentracije također se uvježbava treningom snage. Adolescent sportaš upoznaje trodimenzionalne pokrete i uči kako se najbolje koncentrirati na njih.
U međuvremenu su na ovu temu provedena mnoga istraživanja i došla su do novih otkrića. Zabrinutost zbog oštećenja rasta brzo je otklonjena. Mladi se obično puno kreću, skaču, trče i penju se.
Pritom se znatno veća opterećenja na zglobova i kosti može se izmjeriti nego što bi to bilo moguće tijekom treninga snage. Studije su uspjele dokazati da trening snage prilagođen dobi može dovesti do enormnog povećanja snage. Uz to, trening snage u adolescenciji, ako se pravilno koristi, može biti učinkovita mjera za povećanje gustoća kostiju i pridonose prevenciji ozljeda.
Treba imati na umu da se trening za odraslu osobu ne može prenijeti jedan na jedan na adolescenta. Trening mora biti prilagođen dobi i razvoju adolescenta. Uzimajući u obzir važne točke, trening u adolescenciji može omogućiti dobitak snage i do 30 posto bez oštećenja tijela.
Osim toga, koordinacija između i unutar mišića značajno se poboljšava. Međutim, trening snage u adolescenciji ima smisla samo ako motivacija za to dolazi iz vlastite volje i adolescent je u njemu potpuno angažiran. Nadalje, odrasla osoba uvijek treba biti prisutna na početku kako bi se spriječile ozljede i pogrešno izvršenje.
Općenito, visokoj stopi ozljeda često se pripisuje trening snage. Prema trenutnim studijama to nije istina. Uz sport snage, na 0.0003 sati treninga dolazi samo 100 ozljede. U timskim sportovima poput nogometa (6.2 na 100 sati) ta je vrijednost znatno veća. Trening snage je zato relativno siguran sport ako se pridržavate nekoliko pravila.
