Koliko mogu smršaviti tijekom razdoblja dojenja?
Ako se tijekom razdoblja dojenja želi smanjenje kilograma, tome treba pristupiti polako i nježno. Prvo i najvažnije, važno je ne ugroziti vlastitu dobrobit i ne imati negativan utjecaj na nju zdravlje djeteta kroz majčino mlijeko. Stoga se radikalni gubitak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju snažno ne preporučuje, jer je povezan s nenamjernim rizicima i posljedicama, posebno za dijete.
Mnoge majke koje doje same gube na težini zbog prirodnog dodatka kalorija potrebno tijekom razdoblja dojenja. To ovisi o majčinom dijeta, ali i na njezin metabolizam, izvornu težinu i debljanje tijekom trudnoće. Tijekom dojenja treba u potpunosti izbjegavati dijetu te uravnoteženu, zdravu dijeta treba biti usmjeren na.
Gubitak kilograma od oko jedne do dvije kile mjesečno tijekom razdoblja dojenja smatra se bezopasnim. Iako je ovo prilično spor proces, nježan je prema majci i djetetu i ne predstavlja nikakav zdravlje rizik. O većem smanjenju kilograma planiranom tijekom razdoblja dojenja treba razgovarati s ginekologom, jer je siguran gubitak kilograma također povezan s povećanjem težine tijekom trudnoća a može biti veća ili manja. Općenito govoreći, treba imati strpljenja! Radikalne dijete i veće smanjenje tjelesne težine intenzivnim treningom trebaju biti usmjereni tek nakon završetka razdoblja dojenja s obzirom na dobrobit djeteta.
Koji su sportovi posebno dobri za mršavljenje tijekom razdoblja dojenja?
Kao i u gotovo svim fazama života, tjelesna aktivnost tijekom dojenja važan je i smislen način da se nešto učini za vas zdravlje. Mnogi ljudi uglavnom teže cilju mršavljenja sportom. Međutim, nisu svjesni činjenice da sport donosi mnoge druge prednosti.
To se odnosi i na dojenje, gdje se ionako ne preporučuje pretjerano mršavljenje. To, međutim, ne znači da biste se trebali suzdržati od sporta ili ga odgoditi za vrijeme odvikavanja. Vježbe oporavka treba provoditi svaka žena nakon trudnoća, dok polako vraćaju tijelo u stanje u kojem je bilo prije trudnoće.
Uz to, lagane sportske vježbe poput hodanja, bržeg hodanja, jednostavno joga, biciklizam ili plivanje nude idealne mogućnosti za ponovno pokretanje tijela. Ovi sportovi mogu nježno podržati proces mršavljenja i povećati potrošnju kalorija. Umjereni sport nema negativan utjecaj na majčino mlijeko ako je dojilja na uravnoteženom dijeta.
Uz to nudi i uravnotežiti novim zahtjevima svakodnevnog života koje novorođenče donosi sa sobom. Kada nastavljate sa sportskim aktivnostima, treba imati na umu da je trebalo proći najmanje šest tjedana nakon poroda kako ne bi previše opterećivali tijelo. Uz to, treba obratiti pažnju na fizičke signale i u slučaju smanjenja intenziteta treninga bol ili iscrpljenost.
Dobar način orijentacije za odabir intenziteta treninga je lagano znojenje bez daha. Razgovori bi i dalje trebali biti mogući. Idealno vrijeme za bavljenje sportom je nakon dojenja.
Na taj se način grudi prazne i ne postaju napete tijekom treninga. Mršaviti sportom? - Ove su vježbe posebno učinkovite.
