Uvod
Tijekom razdoblja dojenja postavljaju se dodatni zahtjevi na majčin organizam, koji ne samo da se mora oporaviti od rođenja, već mora stvoriti i mlijeko. Žensko tijelo ispunjava ove zadatke povećanom potrebom za kalorijama tijekom razdoblja dojenja, a to je između 500 - 600 kalorija više dnevno. Ako je ženska dijeta uravnotežen je i kalorija je dovoljno zajamčena, dolazi do gubitka kilograma. To znači da žensko tijelo postavlja put polaganom, ali nježnom mršavljenju. Ovo je prirodan proces i bezopasan je.
Smijete li smršavjeti tijekom dojenja?
Podržavanje procesa mršavljenja radikalnom prehranom, neuravnoteženom prehranom ili preranim nastavkom intenzivnih sportskih aktivnosti nedugo nakon porođaja strogo se ne preporučuje. Međutim, daljnji gubitak kilograma može se postići tijekom razdoblja dojenja uz prirodne procese. To treba činiti polako i nježno i ne smije uzrokovati pothranjenost.
Podržati promjenu u dijeta, lagane sportske vježbe mogu se izvoditi nakon dovoljno duge faze oporavka od najmanje šest do osam tjedana nakon poroda. Gimnastika za oporavak posebno se preporučuju. Međutim, prirodni gubitak kilograma zbog povećane potrebe za kalorijama ne smije se koristiti za daljnje smanjenje unosa kalorija kako bi se ubrzao učinak mršavljenja.
Uz to, redovito treba kontrolirati težinu majke, jer se previše kilograma može nenamjerno izgubiti zbog povećane potrebe za kalorijama ako dijeta je nedovoljna. Iz tog razloga promjena prehrane u korisnu i hranjivu hranu mogla bi biti razumna. Drastično smanjenje unosa majčine hrane može dovesti do smanjenja proizvodnje mlijeka, a također i narušiti kvalitetu mlijeka, jer na sadržaj hranjivih sastojaka može negativno utjecati.
Nadalje, radikalni gubitak kilograma tijekom dojenja može uzrokovati oslobađanje onečišćujućih tvari iz masnih naslaga majke i prelazak u njih majčino mlijeko. Uz to, vrlo intenzivna tjelovježba može previše opteretiti majčino tijelo, koje je opterećeno porođajem, i laktat sadržaj ženskog tijela može se povećati i preći u majčino mlijeko. Ovo mlijeko tada ima drugačije ukus a beba može odbiti piti.
Koji je najbolji način za mršavljenje?
Za mršavljenje tijekom razdoblja dojenja prikladne su metode koje polako i nježno smanjuju majčinu težinu i ne predstavljaju opasnost ni za majku ni za bebu. Ako tijekom prehrane već nije došlo do promjene prehrane trudnoća, ovo bi moglo biti korisno sada. Povrće, voće i integralni proizvodi trebali bi u tome igrati važnu ulogu.
Na prvi pogled punopravna prehrana može izgledati prebogata za planove mršavljenja. Međutim, to je najbolja osnova za optimalno majčino mlijeko proizvodnja i još uvijek može dovesti do gubitka kilograma zbog povećane potrebe za kalorijama tijekom razdoblja dojenja. Uz to, nakon dovoljno dugog razdoblja odmora nakon porođaja, obično oko šest do osam tjedana, mogu se započeti lagane sportske vježbe koje podržavaju gubitak kilograma.
I ovdje nježni i polagani pristup ima najveći prioritet kako bi se izbjegao bilo koji zdravlje rizici. To se posebno odnosi na carski rez, ozljede međice ili komplikacije pri rođenju. Nježan način bavljenja sportom je regresijska gimnastika.
Na prvi pogled čini se da ovo nije dovoljno znojno za postizanje značajnih rezultata. Međutim, općenito nije poželjno mršaviti prebrzo. Vježbe oporavka optimalna su mogućnost za pripremu tijela za slijedeće jedinice intenzivnog treninga i smanjenje rizika od ozljeda.
Međutim, intenzivnim sportom treba započeti tek nakon odbića kako bi se izbjegao višak laktat i zakiseljavanje mlijeka. Sportovi niskog intenziteta kao što su plivanje treba stoga odabrati. Šetnje većim tempom hodanja mogu se relativno lako integrirati u uobičajeni svakodnevni život i još su jedna od mogućnosti za povećanje potrošnje kalorija. Osnovno je načelo omogućiti tijelu vremena i strpljivo odabrati nježne i sigurne mogućnosti mršavljenja. Ambiciozni i brži gubitak kilograma trebao bi se dogoditi tek nakon što dijete prestane dojiti.
