Trening snage s funkcionalnog gledišta uključuje niz vježbi čiji su slijedovi pokreta povezani sa svakodnevnim pokretima. The noga istezanje vježbanje bi bilo neprikladno s funkcionalnog gledišta jer slijed pokreta nije sličan nijednom pokretu u svakodnevnom životu. U trening funkcionalne snage, uteg za trening odabran je tako da je cca.
Moguće je 15 ponavljanja. Cilj ovoga plan obuke je poboljšati općenito sposobnost i za izgradnju mišića. Ovaj plan obuke uglavnom se koristi u sportovima za starije osobe. Trajanje treninga je u rasponu od 45 minuta. The plan obuke treba obaviti najmanje 2 puta tjedno.
Plan treninga
mišići nogu mišići prsa mišići ramena mišići leđa mišići trbuha
- Preša za noge | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Savijanje nogu | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Leptir | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Leptir naličje | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Latissimusov potez | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Stražnji izolator | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Hiperekstenzija | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Trbušnjaci | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
- Obrnuto krckanje | 3 seta | 15 ponavljanja | 1 min pauze
