Kako sportom možete smanjiti stres?
Učinkovitost sporta u smanjenju stresa i dugotrajnom otpornosti na njega znanstveno je dokazana. Ovaj se učinak uglavnom pripisuje oslobađanju endorfini, koji promiču razgradnju stresa hormoni, i promijenjena energija uravnotežiti. Uz to, pozitivni učinci sporta, poput utjecaja na sport kardiovaskularni sustav, suzbijaju simptome kroničnog stresa.
Koja vrsta sporta je za to najprikladnija, razlikuje se od osobe do osobe. Glavno je biti fizički aktivan i privući pažnju sportu kako ne biste morali stalno razmišljati o stresnom poslu. Većina ljudi je pronašla trčanje za ublažavanje stresa i malo svježeg zraka. Ali drugi sportovi poput nogometa, joga ili Thai Chi također vam može pomoći smanjiti stres.
Koja mi hrana može pomoći u smanjenju stresa?
Vjerojatno nikada nije moguće u potpunosti izbjeći stres prije ispita, ali postoji nekoliko metoda kojima se može smanjiti na minimum. Prije svega tu je naravno dobra priprema za ispit, što znači da biste trebali započeti učenje što je prije moguće, tako da ne morate naučiti cijeli materijal u roku od nekoliko dana. Osim toga, uvijek pomaže u razmjeni informacija s drugim ljudima o naučenom materijalu i postavljanju pitanja jedni drugima jer možete vidjeti koliko ste već naučili.
Nadalje, pomaže prestati ludovati malo prije ispita i ponovno proći kroz sve kartice, ali uzeti nekoliko minuta da udahnete i pokušati razmišljati o nečem drugom. To se također odnosi na situacije tijekom ispita kada ste zaglavili i pod stresom. Kratka pauza, zatvaranje očiju i tri duboka udaha u tim situacijama mogu imati velike učinke.
Kako možete smanjiti stres kod djece?
Novo istraživanje pokazalo je da otprilike svako peto dijete pati od pretjeranog stresa. Međutim, to roditelji uglavnom uopće ne primjećuju, jer i sami imaju dovoljno stresa u svakodnevnom životu i ne percipiraju terete za djecu. Dakle, prvi važan korak u smanjenju stresa kod djece je percepcija da dijete pati od previše stresa, jer djeca to uvijek ne komuniciraju sama.
Nadalje, prvo treba pogledati djetetov svakodnevni život. Stoga je važno da djeca imaju dovoljno vremena u tjednu da se mogu sama organizirati i imaju slobodnog vremena za susret s prijateljima. Uz to, mnoga djeca su pod vrlo velikim pritiskom roditelja da izvrše svoje radove, što dodatno stvara pritisak na dijete.
Kada djeca pođu u srednju školu, obično postoji dodatni faktor socijalnog stresa. Primjerice, strah od školskih kolega ili zlostavljanja mogu djeci nanijeti puno stresa o čemu bi roditelji trebali razgovarati s njima. Djeci je također važno da u obitelji postoje određeni rituali kao dio svakodnevnog života koji djetetu daju orijentaciju. To uključuje svakodnevnu zajedničku večeru, čitanje naglas dok zaspi ili druge aktivnosti koje dijete može raditi zajedno s roditeljima.
