Kada da ga uzmem? | Leucin

Kada da ga uzmem?

Pri dopunjavanju sa leucin, vrijeme unosa također igra posebnu ulogu. To je posebno slučaj kada leucin koristi se kao dijetalna dopuniti u sportu. S načinom djelovanja leucin na umu, ima smisla da leucin treba uzimati prije fizičkog napora.

Razlog tome je zaštita zaliha glukoze i aminokiselina, koje se brzo isprazne tijekom napora. Suprotno tome, međutim, što se prije treninga uzima više hrane bogate ugljikohidratima, to je manja potrebna doza leucina. Kao smjernica, ovdje se može dati 5-10 g leucina prije jedinica za intenzivno vježbanje. Da bi se promovirao anabolizam, nakon treninga može se uzeti još 5-10 g leucina. Raspodjela doze leucina tijekom dana ne dovodi do željenog uspjeha prema raznim studijama.

Doziranje

Doziranje leucina ovisi o namjeni aminokiseline. Budući da je leucin esencijalna aminokiselina, određene količine moraju se uzimati zajedno s dijeta svejedno. Uobičajeno je da tijelo treba oko 1.2 kg leucina dnevno.

To rezultira sljedećim mogućnostima doziranja kada se leucin koristi kao a dopuniti: Dani treninga: 2-3g leucina za vrlo intenzivan trening ili povećani stres: maks. 10 g kao pojedinačna doza (smjernica o, 1 g / kg tjelesne težine) U osnovi, na početku suplementacije s leucinom ne smije se uzimati izravna puna doza, već se tijelo polako navikava na dodatnu primjenu leucina. To ima za svrhu izbjegavanje mogućih nuspojava, poput gastrointestinalnih tegoba.

Da bi se ojačao i podržao učinak leucina, preporuča se kombinirati s drugim dodataka. Tu spadaju vitamin B6 i kreatin uz ostale BCAA.

• Slobodni dani: 1g leucina
• Dani treninga: 2-3g leucina
• Za vrlo intenzivan trening ili povećani stres: maks. 10g kao pojedinačna doza (smjernica o, 1g / kg tjelesne težine)

Nuspojave

Nuspojave pri uporabi aminokiselina poput leucina vrlo su rijetke. To je zato što su aminokiseline tvari koje su tijelu ionako potrebne. Ipak, prije uzimanja leucina trebali biste razmotriti nekoliko stvari kako biste spriječili potencijalne nuspojave: Interakcije s drugim lijekovima.

Pod određenim okolnostima, istodobna primjena leucina i lijekova može smanjiti ili povećati njihov učinak (na primjer, kada se uzimaju istodobno s insulin, levodopa ili glimepriden) Leucin treba uzimati polako u povećanju doze kako bi se tijelo moglo prilagoditi tome. Osobama s osjetljivim gastrointestinalnim traktom preporučuje se primjena leucina nakon jela. To uključuje preosjetljivost, postojeću trudnoća or jetra disfunkcija U principu, uvijek treba razjasniti prije uzimanja doze i prikladno je li opće stanje zdravlje i dob dopune dopuštaju.

• Interakcije s drugim lijekovima. Pod određenim okolnostima, istodobna primjena leucina i lijekova može smanjiti ili povećati njihov učinak (na primjer, kada se uzimaju istodobno s inzulinom, levodopom ili Glimepridenom)
• Treba uvući leucin, što znači polako povećanje doze, kako bi se tijelo moglo bolje prilagoditi njoj
• Osobama s osjetljivim gastrointestinalnim traktom preporučuje se primjena leucina nakon jela
• Neke okolnosti predstavljaju kontraindikaciju za unos leucina. To uključuje preosjetljivost, postojeću trudnoću ili poremećaj funkcije jetre