Toplina / vruća rola
Drugi način opuštanja vratne kralježnice je tretman toplinom. Poseban oblik primjene topline je takozvani vrući kolut koji također ima a masaža posljedica. Ovo se poboljšava krv cirkulacija u napetim područjima i olakšava grčevi u želucu.
Vruću rolu možete koristiti i sami kod kuće. Jednostavno pitajte prijatelja ili svog partnera za pomoć. Treba vam samo 1 pamučna krpa, 3 frotirna ručnika i 1l vruće vode.
Preklopite sve ručnike jednom uzdužno. Zatim čvrsto smotajte pamučnu tkaninu, jer to čini jezgru vruće rolice. Sada frotirne ručnike čvrsto namotajte preko pamučnog ručnika, tako da se formira lijevak.
Sada ulijte vruću vodu u ovaj lijevak. Ako ste sve učinili kako treba, na dnu neće curiti voda. Sada pitajte svog partnera / prijatelja masaža zahvaćeno područje valjkom.
PMR
Drugi način opuštanja vratne kralježnice je progresivni mišić Opuštanje (Kratica PMR). Već ga je 1920-ih razvio Amerikanac Edmund Jacobson. Cilj PMR-a je postići bolju svijest o tijelu ciljanom napetošću i opuštanje kako bi se specifične mišiće posebno opustile.
Za provođenje postupka može biti korisno na početku imati vodstvo iskusnog terapeuta. U početku je važno imati bolji osjećaj za svoje tijelo. PMR je najbolje izvoditi u mirnoj, pomalo zamračenoj sobi.
Na početku uzmite oko 20-30 minuta. Udobno se smjestite, a zatim svjesno napnite svaki mišić na tijelu jedan za drugim nekoliko sekundi. Ako budete imali malo prakse, moći ćete opustiti određene mišićne skupine i na taj način spriječiti probleme ili ublažiti postojeće pritužbe. Detaljne informacije o tome kako to učiniti pronaći ćete u članku Progresivni mišići opuštanje.
Autogeni trening
Također autogeni trening je tehnika opuštanja koja može pomoći kod problema s vratnom kralježnicom. Autogeni trening temelji se na autosugestiji, što znači da koristi idiome koji pomažu podsvijesti da vjeruje u nešto kako bi se postiglo stanje opuštenosti. Za razliku od PMR-a, pogođena osoba dovodi se u stanje potpune opuštenosti.
In autogeni trening, izvode se razne vježbe kako bi se postiglo što veće opuštanje. Primjer za to je uvodna vježba za odmor. To je za jačanje koncentracije, u tome što u duhu rečenica ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.
Koja je vrsta tehnike opuštanja za koga prikladna ovisi o pojedinoj osobi i njenom karakteru. Detaljne upute za autogeni trening pronaći ćete u članku Autogeni trening.
Svi članci iz ove serije:
