Koji je najbolji način za opuštanje vratne kralježnice?

Koji je najbolji način za opuštanje vratne kralježnice? Ako je vratna kralježnica napeta, pokreti postaju sve teži bol povećava, većina ljudi razmišlja o odlasku liječniku. To u principu nije pogrešno, ali čak i s nekoliko jednostavnih vježbi možete popraviti kod kuće. U nastavku ćemo detaljnije objasniti neke od ovih vježbi kako biste sami mogli opustiti napregnutu vratnu kralježnicu.

Vježbe

1). Opuštanje ramena i vrat: Za izvođenje vježbe potrebna je samo stolica. Sjednite na prednji rub stolice.

Pazite da sjedite što uspravnije i uspravnije, ako je moguće, lagano zategnite mišiće trbuha i stražnjice za potporu. Sada ispružite ruke ravno prema naprijed, a laktovi usmjereni prema van. Iz ovog položaja savijte ruke tako da se vrhovi prstiju malo oslanjaju na ramena (ne prekrižite ruke!).

Izdahnite i povucite laktove ispred sebe grudi dok se lagano ne dodirnu. Kada disanje van, vratite se u početni položaj rukama. Vježbu ponovite 5 puta.

2). Opuštanje od lopatica mišić i rameni pojasLežite na leđima savijenih nogu. Jastučić bi trebao biti relativno tvrd i stabilan (ne izvoditi u krevetu).

Sada iz ovog položaja ispružite ruke okomito prema gore. Kada disanje u, ispružite desnu ruku prema stropu tako da vam rame bude podignuto od poda. Sada biste trebali osjetiti lagano istezanje, zadržati ga nekoliko sekundi, a zatim pustiti da vam ruka opet potone kad disanje out.

Zatim promijenite stranu. 3 ponavljanja po strani. 3.)

Ispružite bočni vrat mišiće ili sjedite uspravno. Sada podignite desnu ruku naopako tako da dlan dodiruje lijevu sljepoočnicu. Sada pomaknite ruku prema desnom ramenu.

Pazite da ne vršite prevelik pritisak i da vježbu izvodite polako. Kada osjetite istezanje na lijevoj strani vašeg vrat, zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Promijenite stranu.

3 ponavljanja po strani. 4.) Ispružite lopaticePoložaji ili također sjedite uspravno i uspravno i za ovu vježbu.

Sada ispružite ruke ravno prema naprijed tako da budu paralelne s podom. Spojite ruke tako da su dlanovi okrenuti prema tijelu. Sada ispružite lopatice pokušavajući odgurnuti ruke naprijed od tijela.

Zadržite istezanje nekoliko sekundi. Vježbu ponovite 5 puta. Više vježbi možete pronaći u člancima:

• Vježbe mobilizacije vratne kralježnice
• Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
• Fizioterapijske vježbe HWS
• Vježbe istezanja