Simfiza bol za vrijeme trudnoća je uobičajena i obično je povezana s pripremom zdjelice za predstojeći porod. Tijekom trudnoća, ženski organizam proizvodi hormoni koji utječu na vezivno tkivo zdjelice i podupiru njezinu opuštanje. To također može dovesti do simfize bol.
Uvod
Simfiza je mala hrskavična veza, slična an intervertebralni disk sprijeda između zdjeličnih lopatica. U stražnjem dijelu zdjeličnih oštrica, zdjelične oštrice povezane su zategnutim sakroilijakalnim zglobom, koji također može postati labav tijekom trudnoća. Ako postoji nestabilnost zdjeličnog prstena, simfiza može biti nadražena i simfiza bol mogu se pojaviti.
Vježbe
Vježbe za probleme sa simfizom tijekom trudnoće najbolje je vježbati unaprijed kod terapeuta, trenera ili primalje kako bi se uklonili izvori pogrešaka. Dna zdjelice preporuča se trening jer se mišići dna zdjelice pričvršćuju na zdjelični pojas i na taj način mogu pridonijeti njegovoj stabilnosti. Uz to, obučen zdjelice podržava isporuku i na taj način može spriječiti daljnje opterećenje simfize.
Dobro zdjelice vježba se može izvoditi iz ležećeg položaja. Trudnica leži na udobnoj, ali čvrstoj površini s nogama u uspravnom položaju i koncentrira se na nju disanje. Dok izdiše, pritišće donji dio leđa uz oslonac, lagano povlači pupak prema kralježnici i aktivira dno zdjelice (zatvorite sve otvore, povucite ishijalne gomolje i "podignite" zdjelične organe).
Kada disanje u, nježno otpušta položaj. Vježba se prema potrebi može individualizirati. Na primjer, trudnica može staviti ruke između postavljenih koljena i lagano ih pritisnuti prema van.
Ona je koristi noga mišiće kako bi se suprotstavili ovom pritisku tako da se ne dogodi nikakvo kretanje. I ovdje je vježbu najbolje izvoditi sinkrono s disanje, ali konačni položaj također se može zadržati nekoliko udaha. Pritisak se može vršiti i s vanjske strane na koljena, u tom slučaju je trudnica mora aktivirati noga mišići prema van protiv pritiska.
Vježbe u prvom redu uvijek treba izvoditi čisto, bitno je pravilno izvršavanje. Otprilike 10-12 ponavljanja vježbe može se izvesti u 3-4 seta. Ova bi vam tema također mogla biti zanimljiva:
- Vježbe za cerviks tijekom trudnoće
- Fizioterapija tijekom trudnoće
- Vježbe za ishijatičnu bol tijekom trudnoće
- Vježbe za bolove u trtičnoj kosti u trudnoći
