Vježbe
Ako je uzrok koso zdjelice je mišićavog podrijetla, vježbe za jačanje mogu vam pomoći. Na taj su način obje strane ponovno uravnotežene. Radite vježbe 15-20 puta s 3-5 serija.
Prvo dolazimo do klasičnih vježbi za leđa i trbuh. 1. vježba Ležite na leđima i savijte noge. To su u širini bokova, a ruke su uz tijelo.
Sada podignite stražnjicu i nastavite ih držati. 2. vježba Da biste povećali prvu vježbu, lezite na leđa ispred sofe i stavite obje potkoljenice na sofu. Obje ruke leže na podu.
Sada podignite stražnjicu i nastavite ih držati. Samo potkoljenice imaju kontakt s trosjedom. Većina leđa ostaje u zraku.
Za ovu vježbu možete koristiti i krevet ili Pezzibal. Međutim, zahtjev je veći kod Pezziballa zbog nestabilnosti. Ipak, ovo možete shvatiti kao izvrstan način za povećanje vježbe.
3. vježbaLežite na leđima i savijte obje ruke uz svoju glava. Noge su također pod kutom. Pokušajte sada povući lakat prema suprotnom koljenu.
Hodajte gornjim dijelom tijela prema gore koliko god možete. Zatim promijenite stranu. Pazite da gornjim dijelom tijela idete polako i ne prebrzo.
4. vježbaSjednite s stražnjicom na pod. Ruke i noge su ispružene prema naprijed. Gornji dio tijela malo nagnite unatrag, a noge malo podignite od poda.
Zatim spojite gornji dio tijela i koljena. Povucite noge prema svojim grudi. Zatim ponovno istegnite noge i ponovo nagnite gornji dio tijela unatrag.
Noge ne dodiruju pod. 5. vježba Ovaj put ste u ležećem položaju i obje su ruke pod uglom uz tijelo. Nadlaktice su u razini ramena, a noge su ispružene. Tijekom vježbe cijelo vrijeme gledate prema dolje i ne podižete svoju glava.
Sada podignite ruke, noge i glava s poda. Oni ostaju gore, a vi držite ovu poziciju. 6. vježbaPostignite isti položaj kao na broju 5.
Ruke, noge i glava su vam na vrhu. Ovaj put ruke nisu pod kutom već su ispružene prema naprijed. Ovaj put stavite ruke na leđa, a zatim opet gore.
Ponovite pokret rukama 15-20 puta. Zadržite položaj tijela. Opet, pogledajte pod.
Više vježbi možete pronaći u članku Vježbe trbuh noge stražnjica leđa i vježbe protiv šupljih leđa. Sljedeće vježbe su istezanje vježbe koje mogu biti korisne za napetost. Istezanja se mogu zadržati do 15 sekundi.
1. vježba Lezite na leđa i ostavite jednu noga ispružen na podu. Ovaj noga ostaje čvrsto na podu. Uzmi drugu noga u obje ruke i povucite ga prema gornjem dijelu tijela.
Zadržite potez. Zatim promijenite nogu. 2. vježba Možete ležati na leđima, a jedna noga ostaje ispružena na podu.
Zatim uzmite drugu nogu i ispružite je prema gore. Idi dokle možeš. Zatim podignutu nogu držite rukama.
Peta ide do stropa, a vrhovi nožnih prstiju povlače se prema vašem nos. Zadržite istezanje, a zatim promijenite stranu. 3. vježba Ležite na leđima, a desna noga je savijena.
Korištenje električnih romobila ističe gležanj lijeve noge počiva na bedro desne noge. Sada povucite koljena lijeve noge od gornjeg dijela tijela dok ne osjetite istezanje stražnjeg dijela stražnjice. Držite ovo, a zatim promijenite nogu.
4. vježba Stanite na jednu nogu, a drugom prihvatite jednu nogu i povucite petu prema stražnjici. Ako imate problema sa svojim uravnotežiti, možete se za nešto držati drugom rukom. Provjerite je li bedro noge za koju se držite ne pokazuje prema naprijed.
Ovo bi trebalo ići unatrag. Tek tada ćete imati istezanje na prednjoj strani bedro. Zatim promijenite stranu i ponovite istezanje vježbati. Daljnje vježbe mogu se naći u člancima Istezanje vježbe, ISG blokada, fizioterapija kuka bol i mobilizacijske vježbe.
