Dan utovara - druga faza dijete
Druga faza anabolička dijeta naziva se i faza prihrane ili dan utovara, jer traje najviše jedan ili dva dana. Cilj je "napuniti" mišiće ugljikohidrati. Možete razlikovati čisti i nečisti dan utovara.
Dan utovara naziva se "čist" ako se za ovu fazu održi optimalna raspodjela hranjivih sastojaka. To je slučaj kada je sadržaj ugljikohidrata u konzumiranoj hrani> 70%, sadržaj bjelančevina najviše 20%, a masti najviše 10%. Suprotno tome, dan utovara opisan je kao „nečist“ ako je sadržaj ugljikohidrata samo 45-60%, sadržaj proteina oko 10-15%, a sadržaj masti oko 30-40%. Ako je dan utovara nečist, nije potrebno posebno paziti na vrstu konzumirane hrane. Mogu se jesti hamburgeri, pomfrit, slatkiši i druga hrana bogata ugljikohidratima koja je "zabranjena" u 1. fazi.
Anabolička dijeta za izgradnju mišića
Ideja o Anabolička dijeta je smanjenje tjelesne masti uz održavanje mišićne mase. Često se želi i dodatno povećanje mišićne mase. Treba imati na umu da je za izgradnju mišića potreban kalorija ili višak energije, tj. Hranom se mora dostavljati više energije nego što tijelo troši.
Iritira mišiće kroz ciljano trening snage dovodi do restrukturiranja muskulature s povećanjem snage i opsega. Međutim, cilj anaboličke prehrane je smanjenje masnih naslaga i smanjenje postotak tjelesne masti, što se može postići samo nedostatnim unosom energije. Osim toga, u anaboličkoj fazi ugljikohidrati su uvelike smanjeni, a koji pored aminokiselina iz. igraju presudnu ulogu u izgradnji mišića proteini. Smanjenje tjelesne masnoće, međutim, dovodi do preciznijeg ispupčenja mišića ispod kože. Preduvjet za održavanje mišićne mase s smanjenim unosom energije ciljano je, uz dovoljan unos proteina trening snage kako bi zaštitili mišiće od sloma.
Koliko dugo treba slijediti anaboličku dijetu?
Ne postoje opće smjernice koliko dugo treba trajati anabolička dijeta treba slijediti. U principu, dijeta može se nastaviti dok se ne postignu vlastiti ciljevi, na primjer željena težina. Nakon toga možete se polako vratiti u normalu dijeta.
Međutim, važno je da prijelaz u normalu dijeta izrađuje se polako i ne naglo, tako da tijelo ima vremena za povratak. Inače, može se dogoditi da se kilogrami izgubljeni dijetom vrlo brzo vrate i tijelo brzo obnovi masnoću (yo-yo efekt). Također je važno znati da može proći nekoliko tjedana prije nego što se tijelo uopće navikne na anaboličku prehranu. Pogotovo je u početku često vrlo teško odustati ugljikohidrati, jer se tijelo koristi za dobivanje energije uglavnom iz ugljikohidrata. Dok se metabolizam ne prilagodi novoj situaciji, ovo može biti vrlo stresno vrijeme za osobu na dijeti.
