Raspodjela hranjivih tvari tijekom anaboličke prehrane
Raspodjela hranjivih sastojaka u anabolička dijeta uvelike varira između dvije faze dijete. U prvoj fazi, anaboličkoj fazi, vrlo malo ili nimalo ugljikohidrati treba konzumirati. To znači da iznos od ugljikohidrati svakodnevna konzumacija trebala bi biti manja od 5% ili <30g dnevno.
Istodobno, sadržaj proteina u dijeta treba biti oko 30-35%, a sadržaj masti oko 60-65%. Osobito je važno da tijelo ima manje energije u obliku kalorija nego što troši. To stvara deficit kalorija i tijelo mora sagorijevati vlastite rezerve energije.
Skladišta masti su smanjena. Visok sadržaj proteina u hrani sprječava tijelo da razgrađuje mišiće kako bi proizvelo energiju. Kao rezultat, depoi masti se sagorijevaju u većoj mjeri.
U drugoj fazi dijeta, faza hranjenja ili utovara, ugljikohidrati može i treba ponovno konzumirati kako bi se tjelesne zalihe ugljikohidrata mogle napuniti. Uz to, ova kratka faza smanjuje želju za ugljikohidratima. Optimalna raspodjela hranjivih sastojaka u fazi 2 je> 70% ugljikohidrata, do 20% bjelančevina i do 10% masti. Druga faza traje najviše dva dana, jer bi tijelo u suprotnom počelo ponovno stavljati masnoće. Nakon toga slijedi faza 1 opet s anaboličkim planom prehrane.
Koliko mogu / trebam smršaviti s ovim oblikom prehrane?
Gubitak kilograma na vagi događa se kad se tijekom a. Postigne deficit kalorija dijeta. To se izračunava iz iznosa kalorija unesene i kalorije koje tijelo troši tijekom dana, na primjer kroz svoje metaboličke performanse te kroz dodatnu tjelovježbu i sport. U anabolička dijeta, u prvoj fazi treba postići kalorijski deficit.
U kombinaciji sa trening s utezima, preporučuje se da deficit kalorija ne bude prevelik, tako da prehrana i dalje pokriva sve bitne hranjive sastojke i ne razgrađuje nijedan mišić. Uz umjereni deficit, tjedno se može izgubiti između pola kilograma i kilogram tjelesne težine, a u početnoj fazi još više gubitkom vode kada se isprazne zalihe ugljikohidrata. - Uklonili masni jastučići
- I spriječio gubitak mišićne mase.
Prednosti u odnosu na konvencionalnu prehranu
Posebna prednost anabolička dijeta u odnosu na ostale dijete visok je sadržaj proteina u prehrani. To osigurava da tijelo ne padne na mišiće u fazi nedostatka ugljikohidrata i time se ne gubi mišićna masa. Kao rezultat, tijelo sve više koristi svoje masne naslage i razgrađuje ih da bi dobilo energiju.
I upravo bi se tih masnih ostataka čovjek trebao riješiti. S drugim oblicima prehrane, naslage masnoće često se smanjuju mnogo kasnije ili u manjoj mjeri, jer tijelo nastoji napasti vlastite mišiće kako bi pokrilo svoje energetske potrebe. Visok sadržaj proteina u prehrani - kao što je slučaj s anaboličkom prehranom - može zaštititi mišiće od razgradnje.
Sljedeća prednost anaboličke prehrane u odnosu na ostale dijete je faza prihrane, u kojoj su inače "zabranjene" namirnice dopuštene, pa čak i potrebne jedan ili dva dana. Osoba na dijeti može i treba sada jesti hranu bogatu ugljikohidratima, a može jesti hamburgere, krumpiriće, drugu brzu hranu i slatkiše srcesadržaj. Zatim nastavlja sa strogom anaboličkom prehranom.
Tijekom faze prihrane, znatno je manje halapljivih napada na hranu bogatu ugljikohidratima, jer je poznato da postoje dani kada je ta hrana dopuštena. Iznenadna žudnja za šećerom ili brzom hranom tako je učinkovito spriječena. S ostalim konvencionalnim dijetama, slatkiši i brza hrana u potpunosti se i trajno uklanjaju iz prehrane.
Ovo je puno teže za one koji su pogođeni. Napadi proždrljivog apetita su gotovo unaprijed programirani. Anabolička dijeta je također vrlo pogodna za sposobnost sportaša, jer to relativno brzo dovodi do vidljivih rezultata u obliku definiranog tijela s niskim postotak tjelesne masti.
