Kako ovom dijetom mogu izbjeći yo-yo efekt?
Načelo anabolička dijeta je isprazniti tjelesne zalihe ugljikohidrata u prvoj fazi. To je popraćeno gubitkom velikih količina vode. U naknadnoj hranidbi zalihe se popunjavaju, pa se dio vode također ponovno pohranjuje.
Preostali kilogrami izgubljeni kroz dijeta uglavnom su rezultat tjelesne masti i mišićne mase. Kako bi se spriječio yo-yo efekt, važno je izbjeći višak kalorija čak i nakon dijeta. Stoga biste trebali jesti samo onoliko koliko tijelo konzumira. Potrošnju možete dodatno povećati više vježbanjem i sportskim aktivnostima u svakodnevnom životu. Međutim, prehrana ostaje najvažniji ključ dugoročne stabilizacije težine.
Anabolička prehrana i alkohol - je li kompatibilan?
Osim u vodi i nezaslađenim čajevima, ugljikohidrati prisutni su u svakom piću. To se posebno odnosi na alkoholna pića poput vina i piva. Ovo znači to ugljikohidrati su tabu u anaboličkoj fazi dijeta ako se vrlo strogo slijedi dijeta.
Alkohol s malim udjelom ugljikohidrata kao što su votka, viski, rum ili tekila također se ne preporučuju. To je zato što tijelo stavlja spaljivanje masti koja stoji iza smanjenja alkohola i usporava uspjeh u prehrani. Također treba uzeti u obzir visok udio kalorija u alkoholnim pićima. Uz to, konzumacija alkohola dovodi do neugodnih nuspojava sljedećeg dana, što može ograničiti sportske aktivnosti i svakodnevni život. Stoga je najbolje izbjegavati alkohol, ali u iznimnim slučajevima, barem u anaboličkoj fazi, trebate piti samo pića koja ne sadrže ugljikohidrati.
