Bolovi u mišićima ruku
Mišić bol mogu imati različite uzroke, uključujući ozljede, grčevi u želucu, napetost, bolesti mišića, živčani poremećaji i lijekovi. Ozljede mišića uključuju upaljeni mišići, modrice na mišiću, istezanje, pucanje mišića ili puknuće mišićnih vlakana. Uglavnom se ove ozljede javljaju tijekom sporta.
Snažni, nagli pokreti mišića mogu ih uzrokovati, pogotovo ako mišići prethodno nisu pravilno zagrijani. Primjerice su sportovi koji često dovode do takvih ozljeda tenis, rukomet ili trening s utezima. Ostali uzroci ozljeda mišića mogu biti udarci nogom ili rukama, tj. Izravno nasilje.
A modrica ili naprezanje obično uzrokuje kretanje i pritisak bol, dok suzaranju prethodi ubodna bol i mogu se pojaviti modrice. Mišić grčevi u želucu u rukama se javljaju rijetko, ali mogu se dogoditi i obično su uzrokovane a magnezij nedostatak s povećanim znojenjem. Javljaju se vrlo iznenada.
Bol u rukama također može biti zračenje napetosti u ramenima, vrat ili gornji dio leđa. Uzroci su slabi mišići, loše držanje tijela, puno sjedenja i nedostatak pokreta. Na primjer, bol zbog mišićnih bolesti može nastati upalom.
To može biti uzrokovano virusi (gripa), bakterija (tetanus) ili paraziti, ali i autoimunim bolestima poput miastenija gravis. U ovom slučaju, mišić se vrlo brzo umara i više nema punu snagu. Moguće su i neupalne bolesti mišića.
Ovo uključuje mišićna distrofija, na primjer. Ali i metabolički poremećaji, kao što su hipotireoza, mogu se zamisliti. Nadalje, bolesti živčani sustav može dovesti do bolova u mišićima.
Tu spadaju Parkinsonova bolest, ALS, Multipla skleroza ili dječje paralize. Neki lijekovi također mogu pokrenuti bolove u mišićima, uključujući statine (posebno tijekom tjelesne aktivnosti), peniciline (mišićna slabost, grčevi u želucu, bol) i alkohol (smrt mišićnih stanica). U osnovi se može reći da je bol bezopasna ako traje kratko vrijeme i nestane sama od sebe. Ako traju nekoliko tjedana, treba se obratiti liječniku.
Istezanje muskulature ruke
U nastavku, razni istezanje Opisane su vježbe koje se mogu raditi bilo gdje. Prve četiri vježbe su za mišiće ramena i ruku. Za prvu vježbu stojite (ili sjedite) malo šire od bokova.
Lijeva ruka je ispružena prema gore i savijena iza glava. Sada zgrabite lijevu stranu ručni zglob s desnom rukom iza vrat i povucite ga na desnu stranu dok ne povuče lijevo rame i nadlakticu. Zatim ponovite cijeli postupak za desnu stranu.
U sljedećoj vježbi stojite (ili sjedite) točno na isti način kao u prethodnoj. Lijeva se ruka ponovo ispruži prema gore, a zatim savije iza leđa glava opet. Sada desnom rukom povucite lijevi lakat udesno dok rame i nadlaktica ponovno ne povuku.
Sada ponovite za drugu stranu. U trećoj vježbi početni položaj je opet isti. Ali sada je lijeva ruka ispružena udesno ispred tijela, a lijeva je postavljena na desno rame.
Sada stavite desnu ruku oko lijevog lakta i povucite je udesno dok ne dođe do povlačenja u lijevom ramenu. Zatim ponovite za desnu stranu. U četvrtoj vježbi noge su ponovno u istom položaju, lijeva ruka ponovno je ispružena prema gore kao na početku i savijena iza glava opet.
Sada desnom rukom uhvatite lijevi lakat i gurnite ga prema dolje dok ne povuče lijevu nadlakticu. Zatim promijenite stranu. U posljednjoj vježbi podlaktica mišići su istegnuti.
Za to su noge opet malo više od kukova. Zatim ispružite lijevu ruku prema naprijed, dlanom prema dolje. Zatim ispružite ruku prema gore.
Sada lagano povucite prste prema svojim grudi desnom rukom, a zatim ponovite s druge strane. Trening za nadlaktica mišići posebno su popularni među muškim posjetiteljima teretane. Dok je prednja (trbušna) strana muskulature (biceps, fleksor ruke, mišica nadlaktice) ciljano se trenira, stražnja (leđna) strana se sekundarno razvija kada se pritiska klupa i vrat pritiskom.
Ekstenzor ruke (M. triceps brachii) posebno je važan u mnogim sportskim pokretima. Vjerojatno najpoznatiji trening mišića ruke je trening bicepsa. Za to možete stajati uspravno, s rukama na bokovima i s bučicom u svakoj ruci.
Sada su obje ruke istovremeno savijene prema naprijed i prema gore, sve dok to više nije moguće. To se zatim ponavlja onoliko često koliko se želi. Ovo trenira biceps.
Alternativno, možete stajati na Thera-traci širokoj poput bokova i držati krajeve trake u jednoj, a drugoj ruci. Traka bi već trebala biti blago napeta kad su ruke ispružene bočno i dolje. Sada ponovno savijte obje ruke dok to više nije moguće i povucite traku polako prema gore, a zatim ponovo istegnite ruku i ponovite.
Za triceps možete sjediti na stolici, na primjer, s koljenima u širini kukova i leđima uspravnim. Zatim uzmite bučicu s obje ruke i držite je iza glave. Ruke su savijene pod pravim kutom, a nadlaktice su pored ušiju.
Sada polako premjestite bučicu iznad glave s ispruženim rukama. Ponavljajte to koliko god puta želite. Kao pomoć možete ponovo upotrijebiti Thera-band.
Stanite na Thera-Band, blago savijenih koljena. Rukama uzmete jedan kraj trake i istodobno je povučete objema rukama. Ruke se prvo drže uz bok tijela, a zatim se savijaju u stranu.
Sada su laktovi povučeni iza oba uha, a zatim su ruke ispružene prema gore iza glave. Time se bend uvijek povuče prema gore. To se može ponoviti onoliko često koliko želite.
Za podlaktica trening mišića možete sjesti s koljenima u širini kukova. Sada uzmite uteg ili dvije bučice u ruke. Gornji dio tijela blago je savijen prema naprijed, leđa ostaju ravna.
Podlaktice su postavljene na koljena, dlanovi ruku usmjereni prema gore. Sada ispružite ruke s bučicama, a zatim ih polako savijte prema tijelu. Radite ovu vježbu polako i ponavljajte koliko god puta želite.
Svi članci iz ove serije: