Za koje je sportove kreatin koristan?
Kreatin važan je dobavljač energije u našim mišićima, a do određene mjere ga proizvodi samo tijelo, drugi dio unosimo hranom (npr. visoko koncentriran u ribi i mesu). Kreatin daje energiju posebno za kratke, snažne napore opskrbljujući fosfat grupe za pretvorbu ADP u ATP. ATP je gorivo našeg tijela.
Kreatin stoga se uglavnom preporučuje za kratke, ali intenzivne oblike vježbanja, poput trening s utezima, brzi trening i, do određene mjere, izdržljivost postoje studije koje pokazuju da su izmjerena ispravna dodavanja kreatina sportašima snage, ali i rukometašima ili nogometnim momčadima, poboljšanja snage / muskulature. Kreatin uzrokuje poboljšanu opskrbu energijom, a time i snagu mišića, to može omogućiti intenzivniji trening, što onda dovodi do povećanja mišićne mase. Bez odgovarajućeg treninga kreatin ne pokazuje uspjeh.
Osim toga, u tijelu se zadržava voda, pa to može dovesti do debljanja. S jedne strane povećana mišićna masa, s druge strane zadržavanje vode. Sportovi u kojima je razumna mala tjelesna težina, dugo izdržljivost izvedbe kao što su maraton ili trkaći bicikl, stoga su manje podržani dodacima kreatina.
Kreatin kao dodatak prehrani
Kao dijeta dopuniti rečeno je da povećava performanse i također igra važnu ulogu u izgradnji mišića. Posebna stvar kod kreatina je da se, u usporedbi s ATP (adenozin trifosfatom), može pohraniti izravno u mišiću i na taj način daje energiju izravno kada se pojavi stres. Vidi također
- Kreatin i izgradnja mišića
- Kreatin monohidrat
Među snagama i sposobnost sportaši, kreatin se smatra učinkovitim sredstvom za stvaranje masnih dobitaka u kratkom vremenu.
Iznad svega, dopuniti proizvođači stvarno reklamiraju svoj bijeli prah. No, je li kreatin doista toliko učinkovit i visok unos ili doziranje možda nije čak ni opasno zdravlje, nije potpuno jasno. Prilikom uzimanja kreatina, mišiću se osigurava više energije, tako da može podići više utega tijekom treninga.
Cilj unosa je povećati skladištenje kreatina i kreatin fosfata. Tri grama kreatina dnevno već dovode do povećanja koncentracije kreatina od 20%. Vrijeme unosa kreatina također igra ulogu.
Kreatin uvijek treba uzimati kada insulin osjetljivost je najveća. To je ujutro ili neposredno nakon treninga, pa biste kreatin trebali početi uzimati rano ujutro ili neposredno nakon treninga. Međutim, ako ujutro uzimate kreatin, trebali biste biti sigurni da je to dan bez treninga.
U dane treninga poželjno je uzimati kreatin odmah nakon treninga. Budući da kreatin nije baš jeftin, oblik praha je dobar izbor. Kao alternativa postoje kapsule kreatina, koji se doziraju do jednog grama i na taj način olakšavaju kontrolirani unos.
