Što učiniti s koljenom bol? Ako se bolovi u koljenu javljaju dok trčanje ili nakon pada, trebali biste odmah prestati s vježbanjem i hladiti koljeno vrećicom leda. Podignite koljena i krećite se što manje. Ni u kojem slučaju ne biste trebali nastaviti vježbati unatoč koljenu bol.
Osim toga, bolno koljeno možete liječiti mašću koja ublažava bol i djeluje protuupalno. Ulošci, noseći zavoji ili fizioterapija također može pomoći u ublažavanju nelagode.
Kada treba posjetiti liječnika
Nakon nekoliko dana odmora, bolovi u koljenu često nestaju sami od sebe, ali konzervativni terapija nije uvijek dovoljno. Ako se simptomi ne poboljšaju ili ako postoji jaka oteklina, svakako biste trebali posjetiti liječnika i pažljivo pregledati koljena. To vrijedi tim više ako se bolovi u koljenu javljaju i u mirovanju, a stajanje i hodanje mogući su samo uz bol.
Ako se bol u koljenu javlja iznova i iznova, tako da se može smatrati kroničnom, mora se provjeriti ima li bol zapravo uzrok u koljenu. U nekim slučajevima problemi u zglob kuka ili nadražene živčane stanice u leđna moždina također može dovesti do bolova u koljenu.
Uz to, postoje i mnogi drugi uzroci koji to mogu dovesti do bolova u koljenu, zbog čega biste svakako trebali posjetiti liječnika ako simptomi potraju.
Spriječite bolove u koljenu: savjeti i trikovi.
Bolnu ozljedu koljena obično je teško spriječiti. Međutim, bol u koljenu uzrokovanu nepravilnim stresom možete spriječiti s nekoliko jednostavnih trikova:
- Kupi novo trčanje redovito cipele i otkrivanjem kakve patike trebate radeći a analiza trake za trčanje.
- Za izražene noga može biti korisno nositi posebne uloške u kućištu trčanje cipela.
- Ako idete trčanje redovito trčite po mekoj podlozi - na primjer, po šumskom tlu. Ova je mjera jednostavna za zglobova.
- Izvesti istezanje i vježbe stabilizacije redovito kako bi se nadoknadilo moguće skraćivanje i neravnoteža. Potražite fizioterapeuta koji može pronaći moguće neravnoteže i preporučiti odgovarajuće vježbe.
- Ako ste pretežak, pokušajte malo smanjiti težinu - ovo će ublažiti pritisak na koljena. Ako ste vrlo pretežak, trebali biste odabrati sportove koji su jednostavni za zglobova, Kao što su plivanje, biciklizam ili nordijsko hodanje.
Sport za bolove u koljenu
Oni koji se često bore s bolovima u koljenu ne moraju nužno odustati od sporta. Zapravo, jak noga mišići pomažu u zaštiti koljena od ozljeda i trošenja. Međutim, važno je ne pretjerati se kada se bavite sportom. Ako bol u koljenu već postoji, treba odabrati vrstu sporta koja je lagana na koljenu.
Ispod sportova postoji različit rizik od ozljeda zgloba koljena:
- Nizak rizik od ozljeda: umjerena vožnja biciklom, leđni stil i puzati, pješačenje, hodanje, gimnastika, ples.
- Umjereni rizik od ozljeda: trčanje, kuglanje, jahanje, golf, inline klizanje.
- Veliki rizik od ozljeda: nogomet, tenis, squash, borilačke vještine, alpsko skijanje, košarka, odbojka, rukomet, skateboarding.
- Kohn, D. (ur.) (2005.): ortopedija i ortopedska kirurgija. Koljeno. Nakladnici Georg Thieme.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopedija. Traumatska operacija. Springer, 10. izd.
-
Hutterer, C. / Njemački časopis za sportsku medicinu (2018): The koljena trkača: tractus iliotibialis i njegove zamke.
-
Internetske informacije o Sveučilišnoj bolnici Carl Gustav Carus: Bol u bolnici zglob koljena i drugi mogući uzroci. (Preuzeto: 07/2020)
-
Smjernice Njemačkog društva za opću medicinu i obiteljsku medicinu e. V .: Bolovi u koljenu sa znakovima osteoartritis. AWMF registarski broj 053-050. (Pristupljeno: 11/2017).
