Vježbe za vratnu kralježnicu
Ako je živac stegnut u vratnoj kralježnici, drugi simptomi kao što su glavobolje, vrtoglavica, zujanje u ušima or mučnina također se može dogoditi. Sljedeće vježbe smanjuju bol i promiču mobilnost. 1. vježba: Pacijent leži na prostirci u ležećem položaju.
Noge su postavljene, a ruke leže pored glava u U-položaju. The glava je podržan od strane a Pilates kuglica ili uski jastuk. Pacijent pravi a podbradak, lagano povlači bradu prema grudi i pritišće svoje glava u kuglu / jastuk.
Istodobno gura sternum prema gore i pritiska ramena prema dolje. Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim otpustite. Izvedite 5 ponavljanja.
2. vježba: Pacijent uspravno sjedi na stolici. Brada je potisnuta unatrag kako bi nastala a podbradak. Sada istegnite zatiljak prema gore tako da se vratna kralježnica ispravi.
Pritisni sternum prema gore, pritiskajući ramena prema dolje. Zadržite se u ovom položaju oko 10 sekundi, a zatim polako otpustite. Izbjegavajte trzaje pokrete.
Ponovite 3 puta. 3. vježba: Za opuštanje otvrdnulih mišića pomažu vježbe opuštanja. To uključuje kruženje ramenima (u istom smjeru, u suprotnim smjerovima, naizmjenično ili oboje istovremeno).
Ovo se poboljšava krv cirkulacija u ramenu i vrat mišići. Vježba 4: Osobe koje su pogođene trebaju se istegnuti vrat mišići. To se može učiniti, na primjer, stavljanjem lijevog uha na lijevo rame.
Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim ponovite s druge strane. Pacijenti također mogu izvoditi laganu rotaciju (= bez pokreta) i nagib (= da pokret) glave. Ove vježbe mogu vas također zanimati: Vježbe protiv bolova u vratu
Vježbe BWS
Glavni cilj u slučaju zarobljenog živca u torakalna kralježnica je opuštanje napetih mišića i ispravljanje prsne kralježnice. Međutim, trening trbušne mišiće ne treba zanemariti ni: Vježba 1: Pogođena osoba stoji toliko blizu zida da leđima dodiruje zid. Sada uzima a tenis ili ježeva lopta i postavi je tako da leži uz kralježnicu na bolnom mjestu.Ledima stisne loptu između leđa i zida i sada počinje lagano pokretati tijelo gore-dolje ili u krugovima.
Ovo masira odgovarajuće područje i opušta mišiće. Vježba 2: Pacijent smota velik ručnik ili pokrivač u dugački kolut. Pacijent leži na ovom kolutu u ležećem položaju tako da mu je pokrivač bio izravno ispod kralježnice.
Stopala su postavljena u širini kukova, a ruke su položene pored glave u U-položaju. Držite istezanje oko 5 minuta. 3. vježba: Pacijent leži na prostirci u ležećem položaju.
Noge su ispružene, a prsti postavljeni. Sada se glava lagano podiže s prostirke i pogled pada prema prostirci. Ruke se također podižu s poda u U-položaju, palac usmjeriti prema gore.
Važno: Napnite želudac tako da lumbalna kralježnica ne ulazi u šuplja leđa. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
Povećanje: istovremeno pomičite ruke gore-dolje (= hakirajući pokreti). 4. vježba: Pacijent uspravno sjedi na Pezzijevoj kuglici. Ruke su postavljene pod pravim kutom u položaju U uz glavu.
Dlanovi ruku usmjereni su prema naprijed. Sada se dlanovi pomiču jedni prema drugima dok se ne dodirnu. Zatim ponovno razdvojite ruke.
Pritom pritisnite tipku sternum daleko gore, pritisnite ramena prema dolje i napnite trbuh. 15 ponavljanja. U osnovi su vježbe na Pezzijevoj lopti korisne kada živci stegnute: poboljšana je pokretljivost kralježnice, bolje su opskrbljeni intervertebralni diskovi krv a napeti mišići se istegnu. Ovdje možete pronaći više vježbi: Vježbe za torakalnu kralježnicu
Svi članci iz ove serije:
