Vježbe LWS
Budući da je lumbalna kralježnica u šuplje-križnom položaju, ovdje se javljaju jaka mehanička opterećenja. Zbog toga je još važnije opustiti mišiće lumbalne kralježnice, a zatim ih ojačati. Vježba 1: Pogođena osoba stoji otprilike u širini kukova s nožnim prstima usmjerenim prema naprijed.
Koljena su blago savijena. Ruke su bočno poduprte na ilijačnim grebenima. Sada je zdjelica nagnuta prema naprijed i unatrag jednim pokretom tekućine, ako je moguće.
Napnite trbuh i ispravite se torakalna kralježnica. Na početku je korisno vježbu raditi ispred ogledala. Vježba 2: Pacijent leži na prostirci u ležećem položaju.
Noge su postavljene u širini kukova. Ruke se mogu položiti uz bok tijela. Sada zadnjicu treba podići s prostirke dok bedra i trup ne naprave ravnu liniju.
Položaj treba držati 30 sekundi. Alternativno, stražnjicu možete spustiti odmah na neposredno prije jastučića, a zatim ponovno podići. Ponovite 10 puta.
Vježba 3: Pacijent leži na prostirci u ležećem položaju. Pod lumbalnu kralježnicu stavlja napola napuhanu kuglu ili ručnik. Zadatak je zatim lumbalni dio kralježnice čvrsto pritisnuti u kuglu / ručnik.
Pupak se povlači u smjeru kralježnice. Zadržite se u ovom položaju oko 10 sekundi, a zatim polako otpustite. Povećanje: Uklonite loptu / ručnik i pritisnite lumbalnu kralježnicu na prostirku tako da šupljina između lumbalne kralježnice i prostirke nestane.
Daljnje terapijske mjere
Ako je živac stegnut, važno je nastaviti se kretati što normalnije i ne zauzimati olakšavajuće držanje. Da bi se to omogućilo bez bol, liječnici propisuju lijekove za ublažavanje boli i protuupalno. elektroterapija or topline terapija u obliku toplinskih flastera, masti, lampi ili jastuka od kamena trešnje pomaže onima koji su pogođeni. osteopathy, akupunktura, masaže ili ručna terapija mogu na još ciljaniji način ublažiti napetost u mišićima. Obećava i put do kiropraktičara: ciljani, nježni pokreti postižu a opuštanje.
Svi članci iz ove serije:
