Što je trening leđa?
Jaki i zdravi leđni mišići važni su za uspravno držanje. Podupire trup i na taj način rasterećuje kralježnicu i međuvertebralne diskove. Aktivni trening leđa uključuje različite vježbe za jačanje leđnih mišića te ublažavanje i sprječavanje bolova u leđima.
Kada raditi trening za leđa?
Trening leđa je koristan kako za prevenciju tegoba i bolesti leđa tako i za rehabilitaciju u slučaju sindroma kralježnice kao što su hernija diska, loše držanje i nakon operacija. Ciljevi su optimizirati snagu i kondiciju leđnih mišića, povećati koordinaciju i poboljšati svijest o tijelu kako bi u svakodnevnom životu bilo moguće ponašanje koje odgovara leđima.
Što radite tijekom treninga leđa?
Uz prilagođeni trening za leđa, možete trenirati leđa ne samo u ortopedskoj ordinaciji ili klinici, već iu teretani ili kod kuće. Postoje različite vježbe koje se mogu koristiti za postizanje različitih ciljeva.
Jednostavna vježba mobilizacije za ramena, na primjer, je kruženje ramenima, s posebnim naglaskom na povlačenje ramena prema dolje. Vježbe mobilizacije mogu se izvoditi i kao zagrijavanje na početku treninga ili kao odmor za opuštanje (npr. na poslu).
Vježbe istezanja također su prikladne za zagrijavanje: leđni i trbušni mišići održavaju se opuštenima i fleksibilnima.
Osim vježbi za vježbanje leđa bez sprava, kao što je gore spomenuto kruženje ramenima, postoje i vježbe koje koriste pomagala i sprave kao što su lopta za vježbanje, elastična traka, bučice ili sprava za veslanje.
Savjet: Iskusni terapeut ili sportski liječnik može vam pomoći da napravite individualno prikladan plan treninga.
Koji su rizici treninga leđa?
Što trebam imati na umu kada treniram leđa?
Prije svega, važna je redovitost i pravilno izvođenje vježbi.
Problemi s leđima kao što su bol i napetost čest su problem tijekom trudnoće: rastući trbuh pomiče težište tijela prema naprijed, što opterećuje leđa. Pravilnim treningom za desna leđa tegobe se često mogu ublažiti. Međutim, trudnice bi se o treningu trebale prethodno posavjetovati s liječnikom ili fizioterapeutom.
