Što moram smatrati početnikom?
Svakom pridošlici važno je pronaći sport u kojem najviše uživate. Najbolji trening je beskoristan ako ne ostanete na lopti zbog nedostatka motivacije. Također je važno obratiti pažnju na stres na zglobova tijekom raznih izdržljivost sportski.
Na primjer, ako trčanje je težak napor na koljenima i gležnjevima, ovaj težak napor se ne javlja tijekom vožnje biciklom. Drugi važan aspekt je prilagodba treninga trenutnoj sposobnost nivo. Početnici bi trebali postupno navikavati svoja tijela na napetost, tako da to čine izdržljivost sportovi s niskom učestalošću treninga (oko dva puta tjedno) oko 30 do 45 minuta.
Kad se tijelo pomiri s tim, može se povećati ili intenzitet, učestalost ili duljina pojedinačnih treninga. Ako se tada odlučite baviti sportom trajno, odabir odgovarajuće sportske opreme mjesto je koje se ne smije zanemariti. Pogotovo u trčanje, dobro ublažena, moguće ojačana cipela važan je kriterij za smanjenje naprezanja na zglobova i spriječiti loše držanje tijela.
Koliko često idealno treba odraditi trening izdržljivosti?
Odgovor na ovo pitanje ovisi o treningu sportaša stanje, njegova sposobnost regeneracije i duljina jedinica za vježbanje. Studije su u prošlosti to pokazale jednom tjedno izdržljivost trening nema utjecaja na performanse i kardiovaskularni sustav. Pauze za trening između jedinica su previše izdašne. Dvije do tri jedinice treninga tjedno preporučuju se ako je deklarirani cilj poboljšanje performansi i jačanje kardiovaskularni sustav. Međutim, ako je trening izdržljivosti služi samo kao dopuniti glavnom sportu, mora se voditi računa da sportaš ne ulazi u “pretreniranost".
Može li se trening izdržljivosti kombinirati s izgradnjom mišića?
Trening izdržljivosti mogu se u određenoj mjeri kombinirati s izgradnjom mišića. Ako pogledate triatlonce ili maraton Na primjer, trkači izgledaju tek nešto mišićavije od hobi sportaša. S druge strane, sportaši snage ili bodybuilderi imaju puno veću mišićnu masu od hobi sportaša. To ukazuje da nakupljanje mišića ovisi o vrsti i intenzitetu treninga. Zapravo, trening izdržljivosti dovodi do promjene vrste mišićnih vlakana i samo u maloj mjeri do povećanja mišićne mase.
Trebam li raditi trening izdržljivosti prije ili nakon treninga s utezima?
Odgovor na ovo pitanje svaki sportaš mora pronaći sam. Međutim, većina ljudi obično kombinira trening izdržljivosti s trening snage. Budući da napor i s tim povezan umor tijekom treninga izdržljivosti nije tako velik kao tijekom trening snage, lakše je dodati ovaj trening zahtjevnijem treningu. Naravno, ovo pitanje ovisi i o mišićnim skupinama koje se treniraju. Na primjer, ako se koriste samo mišići gornjeg dijela tijela trening snage, trening izdržljivosti koji se prvenstveno fokusira na mišiće donjeg dijela tijela mogao bi biti bolji od treninga snage.
