Što možete jesti?
Glavna komponenta dijeta su istoimeni proteini ili također bjelančevine. Životinjski proizvodi poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda i jaja imaju visok udio proteina. Ali grah, slanutak i leća također su dobri izvori proteina.
Osim toga, proteinski šejkovi a proteinske pločice mogu se dodati u dijeta. Međutim, da bi se postigao cilj a dijeta za mršavljenje i smanjenje masnoće, manje kalorija mora se konzumirati u cjelini nego što tijelo treba. Tek tada crpi svoje rezerve.
Stoga odabrane komponente hrane ne bi trebale biti prebogate mastima. Za meso se trebaju koristiti uglavnom nemasni proizvodi poput puretine, govedine ili nemasne svinjetine. Isto se odnosi i na ribu.
Ovdje su posebno prikladne sorte poput pollaka ili bakalara. S druge strane, tuna i losos manje su prikladni jer su vrlo masni. Sorte s niskim udjelom masti, poput kvarka s malo masnoće, također su poželjne za mliječne proizvode.
Ugljikohidrati također ne treba u potpunosti izbjegavati u proteinskoj prehrani. Međutim, samo složeno ugljikohidrati poput onih koje sadrže proizvodi od cjelovitih žitarica. Također je važna i mala dnevna količina voća.
Lagani kruh, riža, tjestenina i krumpir nisu dopušteni. Treba što je više moguće izbjegavati proizvode od bijelog brašna i slatku hranu i piće. Alkohol je također najbolje izbjegavati tijekom dijete. S jedne strane, alkohol ih također ima mnogo kalorija a s druge strane blokira razgradnju masti. Uz proizvode bogate proteinima, na meniju bi trebalo biti i puno povrća.
Prehrambeni plan
U proteinskoj prehrani postoji mnoštvo mogućih jela koja se mogu jesti sve dok se pridržavate osnovnih pravila prehrane. Primjerice, obroci za jedan dan mogu se odabrati na sljedeći način: Preporučljivo je voditi dnevnik prehrane i bilježiti svu konzumiranu hranu, a u najboljem slučaju čak i vagati je. Na taj način možete zadržati pregled.
Također može biti korisno koristiti aplikaciju koja vam omogućuje snimanje obroka koje ste pojeli u kratkom vremenu.
- Za doručak omlet bez žumanjka (jer je vrlo bogat masnoćama i ugljikohidrati). Alternativno, proteinski napitak je dobar izbor.
- Za ručak se može jesti nemasno meso ili riba. Kao prilog može se poslužiti povrće koje se u najboljem slučaju kuha na pari.
Domaća izrada jagoda jogurt za desert je dozvoljen.
- Za večeru može poslužiti povrtna tava s biftekom od goveđeg mesa, a ako je potrebno, nadopuniti ga proteinski shake.
Za dobre recepte za proteinsku prehranu postoji niz mogućih ponuda na koje se možete vratiti. S jedne se strane putem Interneta možete besplatno nabaviti cjelovite hranjive planove hranom bogatom proteinima. Tko bi želio imati knjigu kuhara, također se može vratiti brojnim različitim djelima.
Ovdje se treba u miru uzeti u ruke različitih knjiga i obratiti pažnju na to koji recepti odgovaraju. Samo ako ste sigurni da ih redovito pripremate, a recepti također iz izbora sastojaka obećavaju, kupnja ima smisla. Ako je potrebno, savjet možete dobiti i od prodavača knjiga.
Različiti časopisi nude i alternativni izvor recepata. I ovdje treba dati prednost receptima koji motiviraju ljude na ponovno razmišljanje. Osim toga, postoji čitav niz različitih aplikacija koje pružaju čitave baze podataka s receptima.
Te su ponude često čak i besplatne. U nekim slučajevima može biti korisno platiti ove usluge nakon pojedinačnog razmatranja. Ova tema mogla bi vas također zanimati: Proteinski prah
Svi članci iz ove serije:
