Kritika prehrane
Kritika proteina dijeta uglavnom se izražava jer prevelika konzumacija proteina može dovesti do preopterećenja bubrega i ozbiljnih metaboličkih poremećaja. Uz to, neuravnotežen dijeta može dovesti do nedostatka važnih hranjivih sastojaka i vitamini. Druga kritika je da su složene komponente uravnoteženog dijeta često se ne spominju prilikom predstavljanja takvih dijeta te da se ne ukazuje na potencijalne opasnosti previsokog unosa proteina i neuravnotežene prehrane.
Koliko mogu smršaviti pomoću ovog oblika prehrane?
Uz proteinsku prehranu - kao i za bilo koji drugi oblik prehrane - bolje je ne gubiti previše odjednom, već kontinuirano tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Vrijednost smjernice je u prosjeku pola kilograma tjedno. Međutim, vrijednost jako ovisi o raznim čimbenicima kao što su početna težina, spol i tjelesna aktivnost. Tko istodobno forsira veći gubitak kilograma, uglavnom gubi vodu, ali i mišićnu masu. Uz to, ako izgubite puno kilograma u kratkom vremenskom razdoblju, možete očekivati izražen yoyo efekt.
Kako ovom dijetom mogu izbjeći yoyo efekt?
Jedna od velikih prednosti proteinske prehrane u usporedbi s drugim oblicima prehrane je ta jo-jo efekt javlja se rjeđe ili je barem manje izražen. Svatko tko želi učiniti nešto osim izbjegavanja yo-yo efekta, trebao bi biti fizički aktivan uz prehranu i šire. Preporučuje se sport ili barem vježbanje brzom šetnjom oko 30 do 60 minuta dnevno. Uz to, udio od ugljikohidrati ne smije se povećavati prebrzo nakon prehrane, a treba odabrati uglavnom one koji se polako probavljaju (poput integralnih proizvoda). Inače yo-yo efekt prijeti i nakon proteinske dijete.
Proteinska dijeta za izgradnju mišića
Dijeta bogata proteinima vrlo je važna za izgradnju mišića. Između ostalog, proteini ili proteini su građevinski materijal muskulature. Međutim, da bi tijelo dobilo mišićnu masu, također mu je potrebna energija u obliku kalorija, više nego što je potrebno za održavanje tjelesnih funkcija.
To je suprotno načelu prehrane, kao i manje kalorija moraju se konzumirati nego što je tijelu potrebno kako bi se iskoristile njegove rezerve. Ako želite graditi mišiće, trebali biste se pridržavati prehrane bogate proteinima, ali i konzumirati dovoljno visokokvalitetne ugljikohidrati i masti kao izvori energije. Stoga proteinska prehrana nije pogodna za izgradnju mišića. Međutim, ovaj oblik prehrane može barem suzbiti nepoželjni nuspojava mnogih dijeta, smanjenje mišićne mase.
Svi članci iz ove serije:
