Tjelovježba je jedan od najboljih načina za izgradnju vašeg tijela protiv učinkovite zaštite srce bolest. Na primjer, samo jedan sat izdržljivost tjedno vježbanje može smanjiti rizik od srce bolest gotovo na pola. Nudimo savjete kako pronaći zabavu u izdržljivost vježbajte dok radite nešto za svoj srce zdravlje.
Savjeti za početnike i povratnike u vježbanju
„To je zato što redovita tjelesna vježba smanjuje krv lipidi, šećer u krvi i krvni pritisak, proširuje posuđe, povećava rezerve snage srca, obuzdava apetit i smanjuje tjelesnu težinu “, objašnjava prof. dr. med. Hans-Jürgen Becker, bivši predsjednik uprave Njemačke zaklade za srce. Stoga poziva ljude da iskoriste blage proljetne temperature za sportske aktivnosti.
Svatko novi u izdržljivost sport bi prvo trebao razmotriti koji se sport zaista sviđa. Oni kojima je malo zabave trčanje mogu birati plivanje, vožnja biciklom, pješačenje ili npr. nordijsko hodanje. Motivacija za sportovi izdržljivosti može se promovirati pridavanjem važnosti sorti, tj. redovitim mijenjanjem odabranih ruta kao i opterećenja.
Polako povećavajte trening
Sportski početnici, kao i osobe koje ponovno počinju s radom, često precijenjuju svoje performanse na početku treninga, ali to može dovesti oštetiti zdravlje. Preporučeno je pravilo džogiranja, plivanja ili vožnje biciklom dovoljno brzo da se znojite, ali i dalje uspijevate održavati dobar tempo. Stoga je u prvim tjednima često potpuno dovoljno maksimalno trajanje treninga od 10 do 30 minuta. Osnovno je pravilo pristupiti većim obukama polako kako se ne bi preopteretio zglobova a kardiovaskularni sustav.
Kao što su znanstvene studije pokazale, uspjeh se često može postići s relativno malim naporima u treningu. Na primjer, rizik od razvoja srčanih bolesti može se smanjiti za više od 40 posto sa samo jednim satom trčanje tjedno. S medicinske točke gledišta, četiri do pet tjednih treninga od 30 do 45 minuta smatraju se optimalnim za dugoročnu učinkovitu zaštitu od srčanih bolesti.
Liječnički pregled unaprijed
Početnici i oni koji se vraćaju na vježbanje trebali bi obaviti liječnički pregled prije prvog vježbanja. U tu se svrhu, na primjer, može koristiti službena osoba zdravlje provjerite kod obiteljskog liječnika čiji trošak pokriva zdravstveno osiguranje svake dvije godine od navršene 35. godine života. „Čak i postojeće bolesti srca obično nisu razlog za odustajanje sportovi izdržljivosti", Kaže prof. Becker. Suprotno tome, vrlo se mnogim današnjim srčanim bolesnicima čak izričito savjetuje sportovi izdržljivosti.
Međutim, osobe koje pate od srčanih bolesti svakako bi trebale razjasniti sa svojim liječnikom koji su fizički stresovi za njih idealni i koje granice ne smiju biti prekoračene.
