laktata naziv je koji se daje solima i esterima mliječne kiseline, koja uglavnom nastaje kao natrij laktat u koštanim mišićima. Akumulacija laktat javlja se u muskulaturi kao rezultat sportske aktivnosti. U procesu glikolize, glukoza ili glikogen se smanjuje na piruvat.
Ovisno o tome koliko je veliko opterećenje, piruvat ne može se ukloniti iz mišića dovoljno brzo i nakuplja se sve dalje. Ova vrijednost akumulacije piruvat i mliječna kiselina u krv a mišići se nazivaju laktat vrijednost. Vrijednost laktata može se otkriti i odrediti jednostavnim krv uzorak. Prednost je što se vrijednost laktata može odrediti u mirovanju, ali i tijekom opterećenja na biciklističkom ergometru ili slično. Vrijednost laktata puno govori o čovjekovim performansama, posebno o aerobnim i anaerobnim učincima izdržljivost kapacitet.
Donja razina laktata
Kako bi se smanjila razina laktata u krv tijekom vježbanja uvijek biste trebali imati dovoljno tekućine sa sobom i redovito piti. Mliječna kiselina je topiva u vodi i pijenjem dovoljno tekućine može se pozitivno utjecati na učinak mliječne kiseline. Također biste trebali pokušati disati duboko i mirno, čak i ako to nije uvijek moguće tijekom treninga.
Laktat je stvoren u prvom redu jer tijelo ne može dovoljno brzo opskrbiti potrebnim kisikom. Upravljan disanje može poboljšati razinu laktata za nekoliko posto, jer kisik može zaustaviti proizvodnju mliječne kiseline u mišiću. Redoviti i česti treninzi također mogu pridonijeti brzom raspadanju ili smanjenoj proizvodnji laktata.
Što je tijelo trenirano, manje se stvara laktata. Uz to, trebali biste biti sigurni da čim osjetite a spaljivanje senzacija, smanjuje se intenzitet treninga. Ako mišići sagorijevaju, već je stvorena znatna količina laktata.
Ako se intenzitet zatim smanji, laktat se polako razgrađuje. Nakon treninga dobra je ideja opustiti se nekoliko minuta kako biste tijelu dali priliku da se pripremi za regeneraciju. Kad vam ponestane, tijelo već počinje spuštati razinu laktata i razgrađivati mliječnu kiselinu.
Uz to, 30 do 60 minuta nakon završetka treninga možete i malo odraditi istezanje ili istezanje. Istezanje pomaže u razgradnji mliječne kiseline i ublažavanju spaljivanje mišića. Što je bolji prijelaz s treninga na oporavak, tijelo brže može razgraditi laktat i obnoviti se.
