Da bi naše tijelo ostalo učinkovito, potrebno mu je vježbanje. To uključuje da i mišići i kardiovaskularni sustav redovito se opterećuju - po mogućnosti putem sporta. U tom pogledu, bicikl je jedan od najzdravijih dijelova sportske opreme od svih. Biciklizam stimulira metabolizam, izaziva srce i krvožilnog sustava i, u usporedbi s mnogim drugim sportovima, postiže rezultate s važnom prednošću: budući da bicikl nosi tjelesnu težinu, lako je zglobova. E-bicikli su idealni uređaji za trening za ljude koji ne vole sport, one koji se vraćaju u sport, starije ljude ili osobe s invaliditetom. Objašnjavamo zašto.
Biciklizam umjesto dijeta
Kada vozite bicikl, treba imati na umu da je učinkovitiji za sposobnost i nježniji prema zglobova ne pedalirati teškim zupčanicima, već radije odabrati lagani zupčanik i neprestano pedalirati. Ljudsko tijelo treba kisik za oksidaciju masti. Koliko dobro ili loše sagorijeva masnoće, stoga u velikoj mjeri ovisi o opskrbi kisik vašem tijelu. Trenirajući svoje izdržljivost, povećavate kisik prihvatni kapacitet tjelesnih stanica i tako pojačati vaš metabolizam masti. Pažnja. Da biste osigurali da vaše tijelo zapravo dobiva energiju potrebnu za trening iz svojih skladišta masti, važno je da intenzitet opterećenja ne prelazi 70 posto vašeg maksimalnog učinka. To zauzvrat znači da bi hobi biciklisti koji žele držati na težini ili koji žele smršavjeti trebali preferirati velike udaljenosti s relativno niskim intenzitetom. Evo, na primjer, e-bicikli s Rosebikes.de mogu postići izvrsne rezultate: putovanja na električni bicikl daleko manje opterećuju krvožilni sustav nego ture na biciklu bez motora, čak i tijekom zahtjevnih vožnji uzbrdo i nizbrdo. To sportašima znatno olakšava da ostanu u svojoj osobnoj mastispaljivanje način rada. Primjerice, netko tko vozi brzinom od oko 15 km / h troši u prosjeku 400 kcal na sat. Da biste kontrolirali optimalni puls za vježbanje, preporučuje se kupnja pulsnog sata.
Biciklizam kao terapija
Većina ljudi ima tendenciju da to učini lako na "slabim točkama" u svom tijelu, poput bolnih zglobova. Stoga više vole raditi bez sporta. Kobna pogreška! Umjesto toga, oni koji su pogođeni trebali bi se zalagati za profesionalne trkače ili sportaše s loptom koji se u svrhu rehabilitacije prebace na bicikle, često čak i e-bicikle, nakon ozljeda ili na kraju karijere. Glavni razlozi:
- Kukovi, koljena i gležnjevi glatko se kreću tijekom pedaliranja, bez vršnih opterećenja
- Na taj način bolja opskrba zgloba hranjivim tvarima hrskavica, na primjer, u osteoartritis, posebno na kuku i koljenu.
- Pri okretanju pedala nema posmičnih sila koje bi mogle naštetiti zglobu
- Umjereno vježbanje na biciklu poboljšava pokretljivost kod kroničnih upala.
- Ovisno o fizičkoj kondiciji, intenzitet treninga može se dobro dozirati uključivanjem i isključivanjem motora, posebno kod e-bicikala
Vožnja bicikla je zabavna!
Faktor zabave kod vožnje e-biciklima često je mnogo veći od vožnje konvencionalnim biciklom, posebno za neobučene, hendikepirane i starije ljude. Motorna pomoć omogućuje svim ljubiteljima svježeg zraka uživanje u dugim turama koje povećavaju njihovo povjerenje u vlastito tijelo i njihove sposobnosti. Razlike u performansama između biciklističkih parova ili unutar biciklističkih skupina mogu se izvrsno uravnotežiti pomoću e-bicikala. Vožnja biciklom kroz prirodu također rezultira oslobađanjem sreće hormoni, Kao što su dopamin. Zbog toga je manja vjerojatnost da će patiti ljudi koji se redovito voze na biciklima depresija. I ne zaboravite: Kratke udaljenosti u gradu obično se mogu preći brže i s manje stres biciklom nego automobilom. Moderni e-bicikli osiguravaju da zaposlenici ne dolaze do svog ureda znojni, već opušteni, a roditelji mogu udobno prevesti svoje potomstvo u dječjoj prikolici čak i na brdovitom terenu.
Ispravan kadenca i položaj sjedenja
Za sposobnost, učinkovitije je i lakše na zglobovima ne pedalirati teškim zupčanicima, već za to neprestano odabrati lagani zupčanik i papučicu. Uz to, važan je ispravan položaj sjedenja. Apsolutno se preporuča posjetiti trgovca biciklima i profesionalno prilagoditi bicikl. Zašto?
- Optimalni položaj sjedenja ovisi o vrsti bicikla (npr. B. Brdski bicikl ili gradski bicikl).
- Ispravna visina sedla postavlja se kada peta dobro dosegne pedalu ispod noga produžena, a osim toga moraju biti točne i udaljenosti između sedla, okvira i upravljača.
- Ruke u vožnji trebaju biti blago savijene, širina upravljača odgovara širini ramena.
- Tako da ne krv posuđe su stisnuti, oblik sedla je važan.
Zaključak
Prije nekoliko godina, bicikli su bili najzdravija sportska oprema od svih. Otada su ih zamijenili e-bicikli. Pogotovo netrenirani, stariji i osobe s problemima zglobova imaju koristi od pojedinačno preklopne potpore motorom. To omogućava svakom biciklistu da trenira optimalnom brzinom treninga i s točnim intenzitetom opterećenja. Razlike u performansama unutar biciklističkih skupina mogu se ujednačiti uz pomoć električnih bicikala ili pedeleka. Uz to, e-bicikli nude brojne prednosti u svakodnevnom životu, poput kupnje, prijevoza djece ili svakodnevne vožnje na posao, što u konačnici pozitivno utječe na zdravlje.
