Vježbe
1.) Istegnite kralježnicu i donji dio leđa Pomaknite se u četveronožni položaj. Pazite da kuk ne popusti.
Sada polako napravite mačju grbu i pomaknite bradu prema svojoj grudi. Ostanite 2 sekunde, a zatim ponovno spustite leđa na lagana šuplja leđa, a pritom zadržite glava u vrat. Vježbu ponovite 5 puta.
2.) Ojačati i stabilizirati donji dio leđa Lezite na leđa i stavite stopala blizu stražnjice. Ruke labavo leže uz tijelo.
Sada se pritisnite tako da bedra i leđa tvore ravnu crtu. Držite ovaj položaj mosta 20 sekundi. 3 ponavljanja.
3.) Ispružite donji dio leđa Sjednite na pod nogama lagano nagnutim prema naprijed i u stranu. Sada posegnite rukama ispod teladi i uhvatite petu izvana.
Sada savijte gornji dio tijela malo prema naprijed tako da osjetite istezanje. Držite ovo 20 sekundi, a zatim zaustavite. 3 ponavljanja. Za više vježbi pogledajte članke:
- Vježbe za bolove u leđima tijekom trudnoće
- ISG žalbe tijekom trudnoće - vježbe
- Trening dna zdjelice tijekom trudnoće
Uzroci
Uzrok trtica bol za vrijeme trudnoća je uglavnom posljedica anatomskih promjena i hormonalnih promjena. Kao priprema za predstojeće rođenje, zdjelični prsten (koji se sastoji od kuka kosti, krsna kost i trtica) popušta tijekom trudnoća kako bi djetetu bilo dovoljno prostora u rodnom kanalu. Širenje zdjeličnog prstena također uzrokuje a istezanje okolnih struktura, što zauzvrat dovodi do povećane napetosti mišića, što u konačnici uzrokuje bol. Nadalje, a prijelom također može biti mogući uzrok za bol u trtica, no vjerojatnije je da će to biti uzrokovano padom ili, tijekom rođenja, kada dijete pritisne na već napetu trticu. Za liječenje je važno unaprijed dijagnosticirati točan uzrok.
36, 37.38 JZ
36. JZV: Ovdje se pritisak na kuk polako povećava kako se nerođeno dijete polako kreće dublje u zdjelicu. Ovaj proces može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, ali mnoge trudnice to vide i kao olakšanje disanje a jesti je sada opet lakše. Na kraju 36. tjedna gestacije dijete službeno više nije prerano.
37. JZV: Bebin glava sada je normalno potpuno u zdjelici. Za mnoge trudnice to može biti popraćeno pojačanom boli u ovom području. Čest je slučaj i pojačana želja za odlaskom na WC.
Porod može započeti u bilo kojem trenutku. 38. tjedan trudnoća: Beba sada ima težinu od oko 3100g. To je uočljivo i kod jakog pritiska na zdjelicu. Od ovog trenutka dijete obično ne raste puno dalje, već dobiva oko 20-30 g težine dnevno. Trudnice bi sada trebale očekivati da će početi rađati u bilo kojem trenutku.
Svi članci iz ove serije:
