Vježbe za rame / vrat s Flexibar Swinging Bar-om
Više vježbi možete pronaći pod: Vježbe protiv bolova u ramenu
- Stanite približno na širinu ramena i raširite obje ruke za 90 ° u strane, okrenite dlanove prema stropu i uzmite Flexibar u jednu ruku. Držite laktove lagano savijenima i zadržite ovu poziciju oko jedne minute. Da biste vježbu učinili težom, možete saviti suprotno noga prema Flexibaru.
- Lezite na pod u ležećem položaju i namjestite obje noge.
Podignite ruke iznad svojih glava i zamahnite Flexibarom paralelno s podom. Zdjelicu možete podići kao pojačanje.
- Stanite u koračni položaj i držite ruke na 90 ° ispred sebe, okrećući dlanove prema gore. Držite Flexibar u obje ruke i lagano savijte laktove, a sada zamahnite bar paralelno s podom.
Fleksibilni trening / plan treninga
Flexibar trening treba raditi 3-4 puta tjedno za postizanje optimalnih rezultata. Trening traje između 10 i 15 minuta, ovisno o treningu stanje i cilj treninga. Važno je da su vježbe odabrane tako da se trenira svaka mišićna skupina tijela.
To uključuje noge, leđa, trbušne mišiće i ramena. Također se mogu dodati vježbe za jačanje glutealnih mišića i zdjelice. Po jedinici za trening može se integrirati 10 - 15 vježbi, ovisno o vašem sposobnost i mišićna snaga.
Svaka vježba treba se izvoditi između 30 i 60 sekundi, ovisno o vašem sposobnost nivo. Između se preporučuje stanka od 90 sekundi. Na fleksibarni trening treba gledati kao na dopuniti na svjetlost izdržljivost trening poput trčanje, biciklizam ili plivanje, koji bi se trebao izvoditi 3 dana u tjednu.
Iskustvo s Flexibar vibracijskom šipkom
Budući da je Flexibar tako jednostavan uređaj za obuku za sve ciljne skupine, gotovo svi korisnici imaju pozitivna iskustva s njim. Kako se intenzivira konvencionalno sposobnost vježbe, poput drobljenja, popularno je i kod ljudi koji se već redovito bave sportom. Ljudi kojima je važno da ih trening zaista izaziva mogu koristiti Flexibar kako bi svoj trening učinili učinkovitijim i dodali raznolikost.
Za ljude koji već imaju bolest ili ograničenje, Flexibar je vrlo prikladan jer je vrlo nježan trening moguć bez dodatnih utega. Bol nakon treninga zbog prekomjernog opterećenja težinom tako se izbjegava. Neki korisnici izvještavaju da se Flexibarom ne može postići vidljivo nakupljanje mišića, što također nije cilj treninga s ovim uređajem. Ako tražite laganu težinu izdržljivost trening koji može olakšati povratak bol i ojačati duboke mišiće trupa, preporučuje se trening s Flexibarom.
