Vježbe za trbuh s vibracijskom šipkom Flexibar
Vježba za ravne trbušne mišiće is krckanje s Flexibarom. Više vježbi možete pronaći pod: Vježbe protiv trbušne masnoće
- Da biste to učinili, lezite na pod i savijte noge. Zatim podignite gornji dio tijela tako da vam ramena više ne dodiruju pod i ispruženim rukama držite Flexibar u razini koljena i pustite ga da se njiše.
Zatim spustite gornji dio tijela i ponavljajte to oko jedne minute. Kao varijaciju, gornji dio tijela možete podići dijagonalno prema jednom koljenu, čime se trenira koso trbušne mišiće.
- Da bi trenirao svoj bočni trbušne mišiće, dolazite u bočnu potporu. Možete podupirati stopala ili koljena na pod, nadlaktica je ispružen prema gore i drži Flexibar.
Zadržite se u ovom položaju oko jedne minute, a zatim promijenite stranu.
- Još jedna vježba za ravne trbušne mišiće bila bi daska. Za to dođite u položaj skleka i ispružite ruku Flexibarom prema naprijed u produžetku leđa. Zadržite se u ovom položaju oko jedne minute.
Vježbe za leđa s vibracijskom šipkom Flexibar
Za treniranje leđa postoji nekoliko prikladnih vježbi s Flexibar Swingingom bar. Više vježbi možete pronaći pod: Vježbe trbuh, noge, stražnjica, leđa, leđa
- Stanite na širinu ramena i držite Flexibar objema rukama iznad svoje glava. Neka se tamo ljulja s blago savijenim laktovima.
Držite položaj oko jedne minute.
- Za sljedeću vježbu za jačanje leđa, uđite u čučanj i savijte gornji dio tijela toliko naprijed da je gotovo paralelan s podom. Ispružite obje ruke prema naprijed i držite Flexibar objema rukama.
- Stanite širom ramena i uzmite Flexibar u obje ruke ispred tijela. Sada se polako savijte leđima što je više moguće ravno, a zatim ponovno istegnite kralježnicu. Ponovite vježbu oko 10 puta.
