Odmor, opuštanje i uravnotežiti su luksuz za mnoge ljude. Mnogima je teško pobjeći od dnevnog stres i isključiti. Meditacija ovdje može posebno pomoći da se možete opustiti i usredotočiti (opet). U Dodatku, meditacija može pomoći u liječenju, a također i u prevenciji mentalnih i tjelesnih bolesti, kao što su depresija or migrena.
Što je meditacija?
Riječ "meditacija”Dolazi iz latinskog i znači nešto poput„ odražavati, razmišljati ”. Meditacija je duhovna praksa koja se prakticira u brojnim religijama i kulturama. Cilj je utišati um i sabrati se. To se postiže raznim pažnjom i koncentracija vježbe. U istočnim kulturama meditacija se shvaća kao temeljna i središnja vježba koja širi svijest. Tamo su željena stanja svijesti također opisana kao „tišina“, „praznina“, „jedinstvo“ ili „oslobođenje od misli“. Pronalaženje unutarnjeg mira: 9 savjeta za više vedrine
Odakle dolazi meditacija?
Podrijetlo duhovne prakse je Bliski i Daleki Istok. Zajedno s religijom hinduizma, meditacija je također osnovana i razvijena u Indiji. Izvorno religijska učenja i tehnike meditacije širile su se tijekom vremena i danas se mogu naći u raznim varijacijama, ali sa sličnim aspektima, gotovo širom svijeta. Razvoj različitih vrsta meditacije može se vidjeti, na primjer, u različitim interpretacijama budizma. Ili također u daljnjem razvoju duhovne prakse u Japanu pod imenom Zen. U Kina, s druge strane, umjetnost meditacije poznata je kao Chan. Ako su se ljudi meditacijom bavili isključivo u samostanima, meditacija kakva se danas prakticira u zapadnom svijetu sada je odvojena od religiozne pozadine i popularna kod mnogih ljudi.
Aktivna i pasivna meditacija
Otprilike, tehnike meditacije možemo podijeliti u dvije varijante: Prvo, postoji fizički pasivna - također se naziva i kontemplativna - meditacija, koja se vježba tiho dok sjedi. Druga je fizički aktivna meditacija, koja uključuje fizički pokret, pažljivo djelovanje ili glasno recitiranje. Pasivne tehnike meditacije uključuju:
- Tiha meditacija ili također nazvana meditacija odmora.
- Meditacija pažljivosti ili uvida
- Meditacija odmora uma
- Zen meditacija
S druge strane, aktivni oblici meditacije su:
- Hodajuća meditacija
- Dinamička meditacija
- skeniranje tijela
- Kundalini meditacija
- Meditacija Vipassane
- Meditacija mantre
Ostale vrste meditacije
Ostale varijacije meditacije uključuju:
- joga
- Tai Chi
- qigong
- Tantra
Mnogi ljudi lakše se bave meditacijom kad je ona vođena. U takozvanoj vođenoj meditaciji uz pomoć odabranog teksta prati vas vođa. To može biti, na primjer, putovanje iz snova ili priča. U svakodnevnom se jeziku, međutim, izraz meditacija često koristi u značenju pasivnog oblika, jer ga simboliziraju i dobro poznate slike Bude koji meditira.
Mješoviti oblici meditacije
Međutim, ne može se svaka vrsta meditacije podijeliti na pasivnu ili aktivnu. Razne vrste meditacije mogu biti i mješoviti oblici, tj. U praktičnu primjenu, na primjer, uključuju i aktivno usmjeravanje ili pokrete svjesnosti i pasivno puštanje i puštanje stvari da se dogode. Mješoviti oblik je, na primjer, zen meditacija, koja uključuje meditaciju i sjedenja i hodanja. Meditacija mantre također se može izvoditi aktivno i pasivno: u pasivnom obliku meditatori razmišljaju o mantri ili je tiho mrmljaju, dok se ona aktivno vježba izgovaranjem naglas ili mantranjem - često popraćeno ritmičkim pokretima. U mnogim mantrama slog "Om" prethodi riječima. Slog se također pjeva u nekim vrstama joga. U hinduizmu, džainizmu i budizmu Om je svet. Om je zvuk za koji se kaže da ujedinjuje tijelo i um u harmoniji.
Zdravo kroz meditaciju?
Činjenica da meditacija mijenja strukturu našeg mozak sada je dokazano brojnim studijama: pokazalo se da meditacija smanjuje osjećaje stres, imaju pozitivan učinak na zdravlje i dobrobiti, i ojačati memorija. Meditacija stoga donosi brojne koristi svakodnevnom životu. Redovitom vježbom, unutarnja opuštanje i spokoj se promiču, stres se smanjuje. Uz to, meditacija rezultira povećanim koncentracija i pažljivost, a čovjek se osjeća usredotočenim i uravnoteženim. To pak pozitivno utječe na svakodnevne probleme kao što su gojaznost, poteškoće sa zaspanjem ili unutarnji nemir. Sukobi se mogu rješavati mirnije i opuštenije, a stres i pritisak mogu se bolje nositi. Oblici meditacije također se koriste terapeutski za razne bolesti i bolove. Na primjer, meditacija vam može pomoći depresija, anksioznost, bol, kardiovaskularnih bolesti, ADHD ili migrene, prema studiji Sveučilišta Utah.
Alati za meditaciju
Postoji niz "dodataka" za pasivnu meditaciju koji olakšavaju meditaciju, posebno za početnike. Na primjer, jastuk, stolica ili klupa za meditaciju mogu vam pomoći da duže držite položaj za meditaciju držeći kralježnicu uspravno i ravnomjerno raspoređujući težinu. Tiha glazba, pjevanje zdjela ili vođena meditacija spomenuti ranije mogu pomoći umiriti um tijekom meditacije i usredotočiti se samo na zvukove ili tekst i meditaciju. Te alate često - ali ne samo - koriste početnici, jer je ove oblike meditacije lako naučiti.
Aplikacije za meditaciju kao digitalna podrška
Digitalna pomoć nadalje se može dobiti putem aplikacija za meditaciju. Oni su dizajnirani da pomognu u svakodnevnom životu da se usredotoče i promoviraju mentalnog zdravlja. Govori se i da mogu pomoći protiv stresa ili uspavljivanja. Uz upute za posredovanje, izgovorene tekstove i videozapise, razne aplikacije nude oblik meditacije za naizgled svaku situaciju i svako mjesto. Hoće li takve aplikacije doista pomoći u meditaciji i koja od brojnih aplikacija to najbolje čini, u konačnici ovisi o individualnim potrebama i idejama.
Učinak na dječje zdravlje
Brojna su istraživanja dokazala da oblici meditacije, kao što su joga, imaju pozitivan učinak na mentalnu stabilnost i fizičku zdravlje djece i adolescenata. Djeca su bolja za oslobađanje stresa kao rezultat promicanjem opuštanje i samopouzdanje. Razni oblici meditacije mogu pomoći djeci protiv agresije, depresija, anksioznost i hiperaktivnost. Uz to, meditacija jača percepciju, promovirajući tako koncentracija i kognitivna izvedba. Fizički, djeca koja se bave meditacijom imaju manje glavobolje i bol u leđima, a također je manja vjerojatnost da će postati pretili. U adolescentnoj dobi meditacija također može smanjiti vjerojatnost za nastanak poremećaj prehrane.
Meditacija u vrtiću i osnovnoj školi
Već u zabavište ili u osnovnoj školi, meditacija se može vježbati na razigran način. Meditacija ovdje obično traje samo nekoliko minuta, jer djeca imaju kratak raspon pažnje. Često se isplati ako se obrati nekoliko osjetila. Na primjer, možete malo potamniti sobu ili upotrijebiti zdjelu za pjevanje ili gong da uvedete i završite vrijeme meditacije. U osnovnoj školi meditacija može pomoći djeci da mirno sjede i usredotoče pažnju na učitelja i zadatke. Meditacija se ovdje može integrirati u školski dan na razne načine: Često malo starijoj djeci treba više pokreta, pa su ovdje fizički aktivne vrste meditacije posebno prikladne.
Tko smije ponuditi meditaciju?
U ovom području ne postoje vladine smjernice, zbog čega svatko može ponuditi tečajeve meditacije u Njemačkoj. Međutim, obuka za vođenje „voditelja tečaja meditacije“ sada se nudi i kao tečaj ili obuka na raznim institutima ili privatnim objektima, premda ni ovdje ne postoje jedinstvene smjernice za obuku i nastavni se sadržaj stoga može uvelike razlikovati. Međutim, treba paziti da je osposobljenost certificirana.
