Vježbe za leđa
Baš poput vratne kralježnice, ili bolje reći vrat, ostatak kralježnice svaki dan mora podnijeti ogromno naprezanje. U kombinaciji s nezdravim držanjem tijela i neobučenim mišićima trupa, to često dovodi do napetosti mišića i leđa bol. Prvo i najvažnije, tome se treba suprotstaviti odgovarajućim treningom mišića trupa.
Međutim, fascialni valjci također mogu biti od velike koristi i pružiti olakšanje opuštanjem i opuštanjem mišića i fascije. U principu se svaki odjel kralježnice može liječiti jednom te istom tehnikom. Da biste to učinili, najbolje je početi stojeći leđima naslonjeni na praznu površinu zida i savijajući noge.
Korištenje električnih romobila ističe Blackroll se zatim steže vodoravno između leđa i zida točno iznad kralježnice. Uzastopnim savijanjem i istezanje noge, valjak se zatim pomiče gore-dolje. Intenzitet ove vježbe može se lako mijenjati razmakom između stopala i zida.
Međutim, najveći intenzitet postiže se izvođenjem iste vježbe ležeći. Nadalje, bočna leđa također se mogu trenirati od donjeg dijela rebra do pazuha. Vježba slijedi isti gore opisani princip.
Imajte na umu da su posebno vježbe za leđa na početku često bolne, ovisno o stupnju napetosti. Međutim, redovita uporaba Blackroll učinit će tkivo sve gipkijim, a razne vježbe ugodnijim.
