Vježbe nakon puknuća Ahilove tetive
Kako bi Ahilna tetiva fleksibilni i elastični nakon ozljede, postoji niz ojačanja, istezanje i koordinacija vježbe. Međutim, to bi trebalo provoditi samo u dogovoru s liječnikom i terapeutom. U nastavku su navedeni neki uzorci vježbi.
Istezanje o Ahilna tetiva Premjesti noga gdje treba okrenuti Ahilovu tetivu unatrag. Zatim se nagnite gornjim dijelom tijela prema naprijed, a obje pete držite čvrsto na zemlji. Sada biste trebali osjetiti istezanje.
Držite ovo 20-30 sekundi. Istezanje o Ahilna tetiva Stanite na stepenicu s nožnim prstima. Zatim spustite pete dolje dok ne osjetite istezanje stražnjeg teleta i Ahilove tetive.
Zadržite napetost oko 20-30 sekundi. Stabilnost i koordinacija Stanite na ozlijeđenog noga. Sada pomaknite težinu s rukama ispruženim naprijed.
Korištenje električnih romobila ističe noga koji ne stoji na podu ispružen je ravno unatrag. Pokušajte zadržati svoj uravnotežiti što je duže moguće. Jačanje mišića Stanite na korak s nožnim prstima.
Sada spustite pete, a zatim se pritisnite u položaj prstiju. Napravite 3 × 15 ponavljanja. Da bi bilo teže, vježba se može raditi i na jednoj nozi.
Jačajte mišiće Stanite ispred zida i poduprite se rukama. Podignite jednu nogu pod kutom od 90 ° C tako da koljeno dodiruje zid. Podignite petu potporne noge s poda.
Zatim se vratite u početni položaj. 15 ponavljanja. Stanite nogom na a terapija tako da vam je bend pod nožnim prstima.
Podignite traku i pritisnite je natrag nožnim prstima. Ponovite cijeli postupak 30 puta. Kao što je već spomenuto, sve vježbe treba izvoditi samo nakon konzultacija.
Ako doživite bol tijekom vježbi ili ako se nakon vježbi pogorša, također razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Istezanje Ahilove tetive Pomaknite nogu tamo gdje treba biti ispružena Ahilova tetiva. Zatim nagnite gornji dio tijela prema naprijed, ali držite obje pete čvrsto na zemlji.
Sada biste trebali osjetiti istezanje. Držite ovo 20-30 sekundi.
- Istezanje Ahilove tetive Stanite na stepenicu nožnim prstima. Zatim spustite pete dok ne osjetite istezanje stražnjeg teleta i Ahilove tetive.
Zadržite napetost oko 20-30 sekundi.
- Stabilnost i koordinacija Stanite na ozlijeđenu nogu. Sada pomaknite težinu s rukama ispruženim naprijed. Noga koja nije na podu ispružena je ravno unatrag.
Pokušajte zadržati svoj uravnotežiti što je duže moguće.
- Jačanje mišića Stanite na korak s nožnim prstima. Sada spustite pete prema dolje, a zatim se pritisnite u položaj za nožne prste. Napravite 3 × 15 ponavljanja.
Da bi bilo teže, vježba se može raditi i na jednoj nozi.
- Jačanje mišića Stanite ispred zida i poduprite se rukama. Podignite jednu nogu pod kutom od 90 ° C tako da koljeno dodiruje zid. Podignite petu potporne noge s poda.
Zatim se vratite u početni položaj. 15 ponavljanja.
- Jačajte mišiće Stanite nogom na Thera traku tako da je traka ispod prstiju. Podignite traku i pritisnite je prstima natrag prema dolje.
Ponovite cijeli postupak 30 puta.
> Ako se Ahilova tetiva potpuno suzi, oboljela osoba to primjećuje ne samo putem bol ali i kroz glasan prasak poput biča. U većini slučajeva, potpuno puknuće tetive mora se liječiti kirurški. To se može izvesti ili otvoreno ili minimalno invazivno.
Operativni kirurg šiva pocepana Ahilova tetiva opet zajedno. To ima prednost u tome što pocepana tetiva manja je vjerojatnost ponovnog pucanja u daljnjem tijeku operacije nego kod konzervativnog liječenja. Čak i u slučaju suza, stopalo je tada potpuno imobilizirano. Pogođeni obično mogu napustiti bolnicu istog dana, ali moraju proći isti postupak rehabilitacije kao i oni koji se liječe konzervativno. Proces zacjeljivanja potpuno pocepana Ahilova tetiva se ne razlikuje puno od djelomičnog puknuća, pa su mjere rehabilitacije iste.
