U današnje vrijeme sve više i više ljudi pati od problema s leđima, posebno u Austriji vrat područje. Bolno Napetosti ili blokade potom odvedu pogođene do liječnika ili fizioterapeuta. Kroz ciljano popuštanje i istezanje vježbe, terapeut zatim opušta mišiće kako bi olakšao i opuštao vrat.
Osim toga, provodi se i specifični trening jačanja mišića kako bi se izbjegla ponovljena pojava vrat bol. Ako se koriste fizioterapeutske mjere za bol u vratu, važno je osigurati da bol u vratu nije simptom dubljeg problema, poput oštećenja vratne kralježnice. To je jedini način da se osigura da terapija ne nanese više štete nego koristi. Ove vas teme također mogu zanimati:
- Bolovi u vratu - što stoji iza toga?
- Sindrom fizioterapije HWS
- Fizioterapijske vježbe-HWS
- Fizioterapija za djecu s napetošću ramena i vrata
Sadržajne vježbe
Sadržaj fizioterapeutskog tretmana za bol u vratu uključuju masaže za opuštanje muskulature, kao i istezanje i vježbe za jačanje. Neke od ovih vježbi opisane su u nastavku. 1.)
Istezanje bočnih mišića vrataPostavite se pored zida ili okvira vrata. Zatim stavite podlaktica strane okrenute prema zidu prema okviru vrata ili zidu. Lakat je iznad ramena.
Sad okreni svoj glava dalje od zida, približavajući bradu prema grudi. Trebali biste osjetiti istezanje u području bočnog vrata. Također možete položiti prste druge ruke na svoj glava i lagano pritisnite kako biste povećali istezanje.
Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. 2.) Istezanje mišića stražnjeg dijela vrata Da biste izveli vježbu, potrebna vam je samo stolica.
Sjednite na prednji rub stolice. Obavezno sjedite što uspravnije i uspravnije. Ako je moguće, lagano napnite trbuh i glutealne mišiće za potporu.
Sada ispružite ruke ravno naprijed. Lakti bi trebali biti usmjereni prema van. Iz ovog položaja savijte ruke tako da se vrhovi prstiju malo oslanjaju na ramena (ne prekrižite ruke!).
Izdahnite i povucite laktove ispred sebe grudi sve dok vam lagano ne dodirnu prsa. Kada disanje van, vratite se u početni položaj rukama. Vježbu ponovite 5 puta.
Za ovu vježbu zauzmite početni položaj, što znači ili stojeći, noge u širini ramena, gornji dio tijela uspravno, opušteno obješene ruke sa strane ili sjedeći, također uspravan položaj. Tijekom vježbe gornji dio tijela i glava ostanite u ovom položaju. Sada lagano pritiskajte glavu rukom, kao da je želite pomaknuti na jednu stranu.
S glavom izdržati pritisak oko 10 sekundi. Sada ovo ponovite na drugoj strani, kao i na prednjoj i stražnjoj strani glave. Ukupno 3 dodavanja.
4.) Jačanje mišića gornjeg dijela leđa i vrata Vratite se u osnovni položaj stojeći iz vježbe 3. U svakoj ruci držite bučicu ili drugu tezinu (npr. Malu bočicu s vodom napunjenu pijeskom).
Ramena i ruke vise vam opušteno i nisko. Leđa i glava su ravni. Iz ovog položaja lagano povucite ramena prema gore kao da usporavate ramenima. Zadržite se u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim ponovno polako spustite ramena. Vježbu ponovite 10 puta.
Svi članci iz ove serije:
